野人獻曝一下，板上健身有成的巨巨請高抬貴手不要罵太用力
這是我去上教練課一年後，去健身房自主訓練的時間
https://i.imgur.com/ffwssBn.jpg
當然出發點不是為了雞雞，而是覺得自己肚子胖胖的很醜
除了每週一小時教練課，其他大多都照教練教的課表自己去練
一禮拜至少去自主訓練一～兩次，夏天有到三次，最近比較懶
重訓加上休息大概就是40分～1小時，結束再補15～20分鐘的滑步機（坡度約在3～6）
再補15～20分鐘的滑步機是最近才追加的
想說看看能不能燃脂
不過很常偷懶不做有氧，所以肚子還是油油der一大塊
外加我也沒在忌口，減脂好難喔 T皿T
搶不到器材就是用滑步機做有氧，若有重訓就是20分鐘，沒重訓30～40分鐘
至於重訓內容不外乎就是背槓深蹲、相撲、傳統硬舉、臥推
然後外加一些核心運動、滑輪下拉之類
還有羅馬尼亞硬舉也是會做
但我目前都還沒到自身體重，尤其臥推超爛的推不到50公斤
我自己最喜歡做相撲、傳統硬舉，拉起來超有成就感的
還都會停個3～5秒才放掉，但教練都說我在浪費力氣
羅馬尼亞硬舉做起來也是頗有成就感的
而且可以練到屁股和核心，懂的就懂
因為不是大重量，我組間都是換完槓片喘個30秒就繼續了
很少在滑手機練手指，會碰到手機時就是傳我練的組數給教練看
大概就是這樣，但還是要量力而為
我這樣的運動量是有教練許可的，不是悶著頭亂做一通
下面是我最近常做的主項目，給你參考一下
動態熱身
高腳杯深蹲10kg8下3組
背槓深蹲20kg5下
背槓深蹲30kg5下
背槓深蹲50kg5下
背槓深蹲60kg5下
背槓深蹲65kg5下5組
臥推20kg5下
臥推30kg5下5組
相撲硬舉30kg5下
相撲硬舉40kg8下
相撲硬舉50kg8下
相撲硬舉65kg8下4組
以上包含休息、換槓片約在50~60分鐘做完
如果沒搶到深蹲架，
就會改做六角槓農夫走路（60kg）、六角槓硬舉、W槓彎舉、滑輪下拉之類的
最後再補滑步機15~20分鐘
（要跑步機或腳踏車都可以，我自己喜歡滑步機）
如果怕腿的壓力太大，
相撲硬舉可以換成羅馬尼亞硬舉，負擔會比較小
我自己上肢力量不大，最重35kg8下4組就不行了
就看你的力氣決定
關鍵在於動作要標準，不要硬做搞到受傷
我教練也說重量是其次，做得標準才是有鍛鍊到
一堆人為了帥扛著超出自己負擔的重量，但動作不標準也只是在浪費力氣
不如回家打電動就好了
我也是給教練帶了一年多才能到這個程度
至於在性愛方面有沒有效果，我覺得是有的
最近有跟教練學甩壺鈴的技巧，姿勢超像在空幹的
教練還會一直喊「對！沒錯！屁股用力夾！再下去一點！用力頂！用力！很好！」
不知道的人還以為我們在男上加男，常常會自己笑到岔氣超蠢的
總之想運動不怕沒時間啦
--
→
kawazakiz2 :
而且不是現在流行那種像尿布的熱褲，是正統的小熱褲
09/30 14:27
→
yspen :
仔細看還看的到陰囊
09/30 14:27
→
kawazakiz2 :
黑色熱褲搭配有點小麥色的長腿和屁股蛋
啊～～～嘶～
09/30 14:28
→
yspen :
是真的蛋蛋啦!
09/30 14:28
→
kawazakiz2 :
靠邀樓上你的陰囊跑進我腦海裡了啦
09/30 14:28
--
推
onemark :
重訓比較有用還是有氧啊？
03/08 12:51
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.124.84.31 (臺灣)
→
kawazakiz2 :
兩派都有耶，有氧針對耐力、重訓針對肌肉
03/08 12:55
→
kawazakiz2 :
比方練腿、核心肌肉練到變打樁機，但耐力不夠也不行
03/08 12:55
※ 編輯: kawazakiz2 (59.124.84.31 臺灣), 03/08/2023 12:22:40
推
isohera :
不用花錢啦，天天有耐心踩腳踏車或飛輪
03/08 13:37
推
DR2900 :
先確認你的飲食內容才是正解。
03/08 13:55
推
srx080578 :
其實因素很多
不是只有單單重訓或有氧這麼簡單而已
03/08 14:05
推
carllace :
一天重訓一天有氧
03/08 14:07
推
blacking1208 :
忌口好難
03/08 14:17
→
b9513227 :
兩天一次坡度快走
下體挺有感
03/08 14:50
推
aron0425 :
你體重多少啊
如果60我覺得還可以，80算有點基礎，90
03/08 15:19
→
aron0425 :
以上這些重量可能不太夠
03/08 15:19
→
kawazakiz2 :
72~74左右
03/08 15:20
推
STi2011 :
你這重量再上去你會更有感
另外做愛可以吃看看preworkout
03/08 15:34
→
STi2011 :
但沒運動基礎的
吃了也沒多強就是
不是萬靈丹
03/08 15:35
推
naxx00791 :
重點還是在你的飲食上面
03/08 15:45
推
STi2011 :
說真的
做愛在那邊慢慢動
我相信是有氧拉
但動快一點根本
03/08 15:47
→
STi2011 :
就已經進入無氧
要靠你的乳酸代謝了
心肺再強
肌肉沒力
03/08 15:48
推
isohera :
有無氧是金字塔，有氧沒堆無氧拉不高
03/08 15:50
推
STi2011 :
兩個都搞
提升乳酸閾阿
03/08 15:53
推
milker :
這重量跟停頓3-5秒
只能說你慢慢練XD
03/08 15:56
推
hiel0248 :
加油
kawazakiz2大
03/08 15:57
推
a509170123 :
加油
03/08 16:20
推
jab :
只要開始練肌肌
身邊就會圍繞越來越多男人
03/08 16:26
推
ryo923 :
超有毅力
03/08 16:30
推
polyasia :
1F
onemark大，重訓別休息跟有氧也差不多
03/08 16:30
噓
TheDraggers :
這裡是西斯板不是健身板
03/08 17:01
推
scsa123 :
推卡哇以大～～～是不是飲食也很重要
03/08 17:08
→
kawazakiz2 :
你的飲食是說做愛還是運動表現
03/08 17:39
→
kawazakiz2 :
飲食對做愛影響應該只有氣味吧，比方口臭或下面臭
03/08 17:42
→
kawazakiz2 :
運動表現影響就比較大了，但這方面我也不是專家
03/08 17:43
→
kawazakiz2 :
目前只照教練指示，每天吃100~120克蛋白質
03/08 17:44
→
kawazakiz2 :
3000cc的水，盡量不碰炸的、火鍋也不吃麻辣、肥肉
03/08 17:44
→
kawazakiz2 :
當然火鍋料也是都少碰
03/08 17:45
→
kawazakiz2 :
我上禮拜吃小火鍋就點這樣
03/08 17:46
順便補充一下我每天蛋白質怎麼吃的
→
kawazakiz2 :
醬料只有蒜頭、辣椒、蔥、醋、一點點沙茶，超無趣的
03/08 17:47
上班時蛋白粉+豆漿一瓶、兩顆蛋+豆漿一瓶
→
kawazakiz2 :
附餐的澱粉也不吃，我都點王子麵然後不帶走
03/08 17:49
下班一塊超商雞胸肉
→
kawazakiz2 :
但因為我肌肉量太低導致代謝才1600多
03/08 17:50
蛋白粉都是無添加香料的，我不喜歡代糖味
→
kawazakiz2 :
所以隨便吃隨便胖，若還要忌口會非常辛苦
03/08 17:50
回家再一份蛋白粉(但我經常偷懶沒喝，太痛苦
→
kawazakiz2 :
於是我現在只能維持在體重不要變重，試著增加肌肉
03/08 17:59
蛋白粉、超商雞胸肉和豆漿一份都算20g好了
→
kawazakiz2 :
但目前還沒有看到成效，脫光確實有線條
03/08 18:02
兩顆蛋也才12g
→
kawazakiz2 :
不過離增肌還遠得很
03/08 18:03
這樣勉強才90多克，但已經是我的極限了
推
m54k600ive80 :
肚子胖胖的很醜？
我也這樣覺得
03/08 18:59
想像一下健美選手一天要吃我的三倍就覺得真的很猛
推
uwmtsa :
硬舉我推trap
bar
03/08 23:37
→
uwmtsa :
此外我覺得如果上了年紀蛋白質攝取要注意，也不要過量
03/09 01:24
→
uwmtsa :
問問醫師跟營養師的意見，不要反而造成腎臟的負擔
03/09 01:24
→
kawazakiz2 :
體檢腎功能是正常的
03/09 04:58
推
chaoliang :
所以瘦下來GG有變長嗎？
03/09 06:43
→
kawazakiz2 :
沒有啦幹
03/09 09:00
→
ac8628 :
給你一頭母龍或夢想中的少婦人妻。後者光是想像
03/09 11:39
→
ac8628 :
就硬到爆，前者是拳頭會硬。請善選對象！
03/09 11:39
→
kawazakiz2 :
欸你應該去回上一篇不是回給我看啦
03/09 11:40
推
ac8628 :
人在西斯版你給我看如何成爲範馬勇次郎，當然要亂入（誤
03/09 12:44
→
ac8628 :
）
03/09 12:44
→
zmlol :
如果菜單只有做這些的話
訓練量蠻低的
而且背跟肩膀都不太
03/09 13:56
啊靠真的變成健身心得文
→
zmlol :
練嗎
03/09 13:56
補一下西斯點以免被刪掉
→
kawazakiz2 :
因為器材都要搶，能做的我就會做，不是單單就做這些
03/09 14:14
上個禮拜六早上做了一個夢到我老婆大D奶消風的惡夢
推
qhowayrd :
卡娃依大強耶，平均心跳155，應該在ZONE3了吧
過程還可
03/11 17:58
變得就像漏氣的氣球一樣皺皺的
→
qhowayrd :
以撐那麼久
03/11 17:58
而且是我們在做愛的時候，我超驚訝，但還是做完了
她本人完全不在意，好像奶天生就是這樣
我還在夢中用手機查「如何把扁掉的胸部練回來」之類
然後我就醒了
去找比我早起的老婆
開口就說「先讓我確認一件事」，我也不等她答應就直接抓她的奶，
還好一樣大顆，沉甸甸的手感超棒的
可惜她生理期中，我無法紮紮實實地徹底驗貨一次
只能用觸診的
因為平時我也會這樣抓，但她也是有點莫名其妙
就問我說到底怎麼了
我就把夢的內容跟她說一遍，換來一陣笑聲
還說怎麼會夢到這麼誇張的夢
欸我很擔心好嗎
但就算她變阿婆奶我也是愛她
※ 編輯: kawazakiz2 (49.216.50.177 臺灣), 03/08/2023 18:18:35
