[心得] 台北馬半馬SUB95

這一切有點峰迴路轉，回首半年前，應該沒想到會順利破百

大概是半年前吧...

我報名了萬丹半馬，立了個145的目標

台北馬是我的第二次半馬，初半馬是在2024，157完賽

(賽前跑量不高)

除了今年，過去兩年每年跑量大概400

(夏季開機秋季關機)

七月發現自己中了台北馬後開始認真練習

跑量如下:

七月 56.3km

八月 66.9km

九月 110km

十月 206.8km

十一月 183.7km

十二月 122.5km

由於小弟我旅居歐洲以往十月後其實都不太跑(氣溫低於十度)

但今年被逼著認真跑，發現5~10其實超好跑

中間我練漸歇後腳踝就不太舒服，因此主要以輕鬆跑、乳酸閾值跑、漸進跑為主

測了兩次自主半馬 分別是153 跟143

因此加深了自己可以破百的信念

十一月也把10K PB推到39:54 5K 19:34

其實一度覺得自己有機會衝擊90

可惜十一月底感冒了兩周...

還好回國前兩天閾值還是可以跑4:10 10K

回國後感受到台灣的溼熱(差超多，此時歐洲已經10度以下)

台北馬前一天輕鬆跑5K 我的心律竟然在5:10來到150 (之前休息充足大概140以下

所以我當天其實是設定穩穩破百就好

開賽我從B區起跑，2:20過拱門 (其實身邊靠到好多CD混進來= =)

前3K很卡(強者我朋友前天還耳提面命我千萬要沉得住氣)

但心想不加速鑽一下肯定被拉到5分速

於是還是稍微鑽了一下

前3K平均4:40 (有達到破百目標

在中正紀念堂附近找到一輛好跟的車(大概配4:21)

我就上車了一路跟到8~9K左右(此時不知道為什麼這台車變成4:24配速...

我就跳車了

後面又找了約4:21的車

就一路用4:20~4:23左右開到18K

想說剩3K全開了啦 (結果也只有4:16~4:17)

結果下麥帥後...反而有點小掉速(還被之前超過的反超XD

最後狼狽地咬牙衝線

由於我不習慣進水站，所以自己拿了瓶330mL的運動飲料跑

8K時吃了一包膠(帶了三包後來看感覺只吃了一次)

進了一次水站喝了杯舒跑(結果只喝了一口)

拿了一次海綿

最終

大會成績 1:36:00

晶片成績 1:33:40

下周萬丹馬...好像人沒那麼多

如果狀況好拚看看SUB93好了XDDD

SUB90感覺在歐洲天氣冷比較好拚

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