Re: [心得] 把最推薦的跑步能量膠通通吃一遍
看板: Road_Running
作者: yur ()
標題: Re: [心得] 把最推薦的跑步能量膠通通吃一遍
時間: Wed Dec 17 14:18:22 2025
吃膠傷腸胃也傷荷包
跑量大的跑友都如何補給？
我今天LSD又做實驗XD
原定跑24-25k，時間夠就跑到30k
我吃的補給依序如下：
1.脈衝星能量軟糖（起跑時含著）
2.金莎巧克力1顆（大約75大卡，1顆10元）
3.UP能量膠
4.金莎1顆
5.鹽糖1顆
補給抓大約30分鐘吃
每3.3k喝水（水放車裡，跑一圈大約3.3k）
這樣跑完是OK的，不一定是金莎，也可以是獨立包裝的餅乾或肉乾，方便、便宜就好
以上僅供參考，可能不適用每個跑者
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.71.18.139 (臺灣) ※ 文章網址 ※
推
toma410 :
練習時的補給我都用義美小羊羹，現在長條的包裝可以直接
12/17 14:37
→
toma410 :
擠出來，蠻好邊跑邊補給的
12/17 14:37
推
NoSex :
其實主要還是看速度跟強度，強度高到一個程度後，流質的膠
12/17 14:46
→
NoSex :
還是最容易讓腸胃消化，跑的慢跑的輕鬆補給站的食物都可以
12/17 14:46
→
NoSex :
吃～
12/17 14:46
推
mainsa :
LSD強度有差啦
慢慢跑啥都馬可以吃
一些補給著稱的也有人
12/17 16:10
→
mainsa :
整路吃牛排烤乳豬之類的東西也能完賽啊
12/17 16:10
推
fatjay :
好強喔
12/17 16:22
推
daleft :
推金莎
意外地效益不錯
12/17 17:26
推
iceking :
LSD我還是吃膠,
頂多+香蕉,
但我很少跑15K以上LSD,
通常
12/17 17:51
→
iceking :
只有備賽期2個月左右.
其他15K以下幾乎沒在吃.
12/17 17:51
推
Ithinkthink :
不懂,為什麼不吃威德就好,便宜又好吃.
12/17 18:11
推
sn245763 :
威德是代餐，強調飽足感，跑步吃多小心誘發側腹痛。
12/17 18:30
推
nevil7851 :
現在win黑膠已經很便宜了
一條30左右而已180卡
威德果
12/17 18:34
→
nevil7851 :
凍一樣180卡體積重量已經沒有優勢
只便宜幾塊錢
12/17 18:34
→
yur :
我會再嘗試其他能提供熱量的食物XD但是比賽和高強度課表還是
12/17 19:54
→
yur :
會吃膠
12/17 19:54
推
Ithinkthink :
原來如此,懂了,想說也是很好吸收,而且比膠好入口.
12/17 20:10
推
bt39 :
win
黑膠哪個口味比較不甜？
12/17 20:40
推
ukoma :
威德太大包不好帶，我覺得義美小羊羹蠻不錯的。長條也像膠
12/17 22:33
→
ukoma :
型好攜帶
12/17 22:33
推
yafx4200p :
剛取貨
黃金甲
銀膠
紅膠
紅膠有點大包
下次lsd試吃看
12/17 22:38
→
yafx4200p :
看
12/17 22:38
→
Reenter :
還是推薦版主的自製膠，每克碳水單價只要0.08元，整個訓
12/18 07:50
→
Reenter :
練期間大吃特吃都不會心痛，還可以慢慢改善配方
12/18 07:50
推
doglegbow :
要省錢就自製，幾百元材料費可以吃一年XDDDDD
12/18 09:24
推
cyivs33 :
台糖蔗糖液+濃榨檸檬飲料+水
成本十幾元可以LSD
2.5小時
12/18 12:44
→
cyivs33 :
練跑時全套在一罐單車水壺
放定點補給
12/18 12:45
推
pokerholic :
win
俗又大碗
12/18 14:00
→
yur :
剛去馬拉松博覽會，win有一把抓300元，還有再多送我3條
12/18 14:08
推
aries417 :
義美小羊羹,或是濃蜂蜜水配250ml軟水袋再配裝物腰帶
12/18 14:33
推
Apunch :
問就是板上MuMuH大大教的用蔗糖液自製能量膠，便宜又方便
12/18 21:52
→
Apunch :
，拿來跑步+爬山+騎車銷超快，我短短三個月已吃掉七公斤
12/18 21:52
推
hanway :
想問自製能量膠該怎麼保存，冷藏嗎？
12/18 22:14
→
mainsa :
要出門跑步的時候再做也沒有保存問題啊
我之前就是擠蜂蜜
12/18 22:34
→
mainsa :
加水而已
12/18 22:34
→
QkooQ :
真的是肉身實驗的數據魔人
12/19 10:47
→
QkooQ :
(我都是端著土魠魚羹，邊吃邊跑的(///▽///)
12/19 10:47
推
shanyanyu :
蜂蜜+檸檬汁+百香果汁+運動飲料=超好喝
12/19 11:20
→
shanyanyu :
平常lsd真的不太需要輕便這個特性，膠比賽前再來練習就
12/19 11:21
→
shanyanyu :
可以了
12/19 11:21
推
ayame0625 :
井村屋的小羊羹也很不錯，海鹽口味的可以順便補一點電
12/22 00:32
→
ayame0625 :
解質
12/22 00:32