[討論] 賽前受傷(疑似PFPS)
看板: Road_Running
作者: yofa (YoFa)
標題: [討論] 賽前受傷(疑似PFPS)
時間: Tue Dec 16 13:06:13 2025
大賽前受傷可能是跑者最害怕，也是最挫折的一件事
我在台北馬前兩週傷了左膝，我判斷可能是PFPS
事情發生在12/9的一次強度課，用5:3x/km的配速跑8k
跑後當下沒有任何不適，回家伸展冰敷後發現上下樓梯
髕骨裡面會痛，但平路行走就沒啥感覺。
當天晚上敷了藥到隔天疼痛還在，不過後天疼痛感覺
就消失了，上下車跟樓梯都不會痛了，於是12/12再度
在跑步機上嘗試用6分速(目標馬配)慢跑30分鐘，
跑完上下樓梯疼痛感又來了，同樣兩天後疼痛又消失。
這次我決定先不去看醫生，畢竟人在國外而且醫生只會
叫我吃藥停跑兩週然後去做物理治療。
雖然台北馬只是半馬組且不是我目標賽事，
我的目標賽事放在明年2月的大阪馬，所以抱著台北馬得
棄賽的心理準備。想請問板上有類似經驗的跑友們
花多久時間回到原本狀態呢？畢竟這種傷一點徵兆都沒有，
但又不太影響日常生活，我不知道到底休多久才夠？
最後附上近幾個月的跑量：
7月：74km
8月：93km
9月：80km
10月: 61km (9月底生了場病跑量驟減)
11月: 125km
12月：38km
每次跑步距離約6~8km，每兩週會有一次1xkm的LSD
目前打算本週五再次嘗試跑步，如果疼痛大於2/10就要棄賽
另外已預約好年底回台灣去看復健科。寫這篇文也是想提醒
大家愈接近賽事也是愈容易受傷的時候，各位增加跑量
需特別留意，不要像我一樣賽前受傷真的很幹。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 124.122.110.73 (泰國) ※ 文章網址 ※
推
ting31823 :
老實說，沒有第三方診斷，光是髕骨就有一堆不同的問題
12/16 14:14
→
ting31823 :
，不過就都休息一定沒錯
12/16 14:14
目前停跑第四天，腳真的還蠻癢的XD
→
BBTouch :
先前右腿有類似症狀，後發現股內側肌有酸痛點影響髕骨穩
12/16 15:05
→
BBTouch :
定，靠肌肉放鬆和貼紮後改善。
12/16 15:05
推
Horn5201 :
找復健科看一下狀況
12/16 15:48
請問您花多久時間克服呢？
推
ISSAK :
去按壓放鬆左大腿下1/3（靠近膝蓋）的肌肉看看，找找看有沒
12/16 16:08
→
ISSAK :
有痠痛點
12/16 16:08
已預約
→
yur :
我的週跑量比你月跑量還多了
12/16 16:45
推
nba088 :
平常有在放鬆嗎，可以用滾筒放鬆一下大腿的肌肉看看，側邊
12/16 17:56
→
nba088 :
也要滾一下
12/16 17:56
感謝你的建議
→
jorway666 :
基本上會痛就是休息，不休息出代償會再傷其他位置供參
12/16 18:07
推
luismars :
跟你講算了休息去作其他事你會聽嗎...=
=
12/16 18:58
每個人目標不同，比這種沒什麼意義
→
okucts :
丟進去這個診斷就是了
然後病人也會得到滿意的回覆
12/16 19:14
※ 編輯: yofa (124.122.110.73 泰國), 12/16/2025 17:28:38
→
okucts :
根據您的描述
休息一週就好了
台北半馬應該可以如願完賽
12/16 19:14
推
jimmyfk :
腳跟著地跑法?
12/16 19:18
推
zombleflcon :
換鞋
看跑姿那里怪怪的
推
BBTouch :
我沒停跑大約兩週左右才沒異樣(但也有可能我症狀沒你嚴
12/16 21:45
→
BBTouch :
重)
12/16 21:45
z可以說說看，今天改用划船機鍛鍊維持心肺適能
推
VScode :
我花了一年找原因
一年恢復訓練
只能說找到原因是最重要
12/16 22:11
[1m推
okucts:
PFPS的診斷簡單來說就是一個垃圾桶診斷
看不懂的症狀都
12/16
19:1
→
VScode :
的
12/16 22:11
→
VScode :
原因沒找到
休息再久都沒用
12/16 22:11
推
levi00196 :
有的時候可能真的要慢慢找原因，
12/16 23:51
有那麼慘嗎XD
我去年全馬440也是這個跑量耶
→
levi00196 :
鞋子隨著時間距離的消耗、
12/16 23:51
[1m推
okucts:
但是這跑量明年二月跑相對友善的大阪馬應該能在關門前完賽
12/16
19:1
→
levi00196 :
跑步的路面或生活方式的改變都有可能，
12/16 23:51
→
levi00196 :
我月跑約300，也同一個跑姿跑了兩年多了，
12/16 23:51
從去年底開始就改練全腳掌著地
→
levi00196 :
但今年夏天還是受傷了，我也是不懂為什麼，
12/16 23:51
※ 編輯: yofa (49.229.191.174 泰國), 12/16/2025 19:57:22
→
levi00196 :
只能邊修養邊找原因，
12/16 23:51
※ 編輯: yofa (49.229.191.174 泰國), 12/16/2025 20:01:17
→
levi00196 :
雖然到最後痊癒了，但原因至今仍然不明
12/16 23:51
推
milesonline :
我也是跑大概3、4K左膝髕骨下方就感不適，再跑就會
12/17 02:21
其實出事那天穿的波12是我最舊的一雙，但也才買兩年多
→
milesonline :
痛到需要停下，但一停下來就不痛，後來檢查確診PFPS
12/17 02:21
純粹心血來潮想拿它來跑強度
→
milesonline :
，平常不會痛但有時隱約會覺得左膝卡卡，站太久也會
12/17 02:21
→
milesonline :
有點不舒服，會回醫院配合醫生開的超音波治療跟電療
12/17 02:21
→
milesonline :
，目前停跑第7天，也不知道有沒有效
12/17 02:21
推
ksjr :
鞋子不要省
機能退化了受傷機會大增
12/17 05:58
推
juliantin0 :
肌力訓練？
12/17 08:50
推
iceking :
我建議是不要完全休息,
但也不要上強度課,
維持輕鬆跑多
12/17 13:03
我也很納悶，我這跑姿已經訓練一年多，很努力練習送髖不去伸腿、用中足落地在身體下方
→
iceking :
觀察一段時間,
去換鞋,
去檢查,
把原因找出來再評估要如
12/17 13:03
身體已經很自然習慣180步頻，這幾年來每年至少都破千跑量都沒事
→
iceking :
何處理.
至於台北馬,
如果不是目標賽事盡早放棄吧,
以可
12/17 13:03
上面都有人說我月跑量是他周跑量，以我這種跑健康的還爆膝蓋我也很納悶
→
iceking :
以跑目標賽事為主.
12/17 13:03
※ 編輯: yofa (125.25.24.128 泰國), 12/16/2025 22:36:21
推
VScode :
髕骨股骨症候群很大原因跟臀中肌有關
可以找物理治療評估
12/17 13:47
※ 編輯: yofa (125.25.24.128 泰國), 12/16/2025 22:38:10
→
VScode :
單腳站的穩定性
有個關鍵字叫傳德蘭堡步態
12/17 13:47
推
jack7614614 :
我有一個很基本的問題，你跑前有在暖身嗎？重量訓練
12/17 14:06
→
jack7614614 :
是可以，放鬆有在做嗎？
12/17 14:06
推
iceking :
也許是生病後,
11月跑量+太快,
導致過於疲勞？
12/17 17:39
推
asdatp :
不是因為你跑5分半受傷，那是之前累積的這次一次爆發
12/17 19:02
→
jcchiou :
跑少少就足底筋膜炎,跑步姿勢節奏肯定是錯的
12/21 15:40
這讓我想到我的足底筋膜時好時壞，有時候找不到原因就只能跟他共處
以前很喜歡玩重訓，練馬拉松以後是真的比較少了
腿從以前一週一練變成兩、三週一練，是真的該檢討了
※ 編輯: yofa (124.122.110.73 泰國), 12/17/2025 09:11:09
台北馬應該會棄賽了...
我承認臀中肌比較弱，因為跑久了會覺得臀中肌痠痠的，大小腿反而還好
我就是什麼都做了才納悶，一整年下來運動能力有進步，頂多足底筋膜不舒服
去年台北馬破2，今年測10k順利sub55，哪知日常的5分半配速跑個8k就受傷=
=
※ 編輯: yofa (124.122.110.73 泰國), 12/17/2025 14:25:23