[問題] 穿特步360X全球版足弓不穩定
看板: Road_Running
作者: gs00001 (gs00001)
標題: [問題] 穿特步360X全球版足弓不穩定
時間: Wed Dec 3 23:29:45 2025
已經有五年沒跑步，最近想增加肌耐力和減脂，打算開始跑步，
以往月跑量都是50~60公里，每次8~10公里，10公里耗時約60~63分
上一雙穿美津濃WAVE RIDER，剛開始跑的時候腳踝有一點痠，但只
要過2~3公里之後就沒感覺了，5公里之後反而還可以越跑越快，也
有想過可以再找一雙制震效果好一點的跑鞋就更完美了，看了ptt
滿多人討論對岸跑鞋，也很好奇碳板鞋穿起來的感受度是怎樣，思
考不到幾分鐘就買了一雙特步360X，拿到手那一刻發現這中底厚度
厚到一個不可思議，從來沒穿過這麼有彈性的鞋子，真的就好像腳
底有彈簧，但實際開始跑之後發現足弓很不穩定，腳踝超級痠，痠
到跑1公里會停下來，後來上網查資料才發現越有彈性的鞋子對足弓
的要求度也更高，也認知到一個禮拜練腿2天的我，雖然深蹲、硬舉
都可以達到自身體重的1.5倍，卻還是駕馭不了入門碳板鞋。
目前在思考這雙鞋子要如何處理，畢竟才跑不到2公里，另外是否有
推薦台南、高雄可以檢測足弓的店面。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.77.89.170 (臺灣) ※ 文章網址 ※
推
tim0821 :
跑步用到的肌群其實是小腿比較多，足弓也是小腿肌群提供
12/04 00:18
→
tim0821 :
穩定。你是不是偷懶不練小腿，也不做單腳訓練
12/04 00:18
推
windown :
這雙留著吧，你會慢慢變強，這雙360X可以當你之後的戰靴
12/04 00:21
→
windown :
和強度課表的訓練鞋
12/04 00:21
→
tim0821 :
碳板鞋本身也要花時間適應，要慢慢增加跑量適應
12/04 00:21
→
windown :
如果要推跑量，特步另一雙兩千公里三代就很適合，可以考
12/04 00:22
→
windown :
慮這雙，一樣CP值很高
12/04 00:22
推
luismars :
那拿去練高步頻短間歇吧
12/04 00:27
→
luismars :
民航機/戰鬥機的翼型不同，前者穩定求遠，後者不穩定但
12/04 00:30
→
luismars :
可作戰術動作；不穩定你得步頻高觸地短，能撐多久看程度
12/04 00:33
推
on32 :
深蹲跟碳版鞋子
完全不同東西呢
12/04 05:55
→
on32 :
用的肌肉不同地方
當然覺得會痠
才2K真的太少
12/04 05:56
推
shanyanyu :
足底小肌肉還不夠強壯的緣故，可以練階梯提踵還有腳底
12/04 07:17
→
shanyanyu :
抓毛巾
12/04 07:17
推
luckyhai :
小腿到腳趾很多小肌肉練一下
跑步是全身協調與力量結合
12/04 07:57
→
luckyhai :
騰空階段要練習瞬間放鬆
全程緊繃很快就疲勞
12/04 07:59
推
doglegbow :
小腿也要練，腳踝活動度也要練，其實重訓對跑步蠻好的
12/04 11:09
→
doglegbow :
另外，越競速的鞋，其實反而不太會做太多穩定
12/04 11:09
→
doglegbow :
因為跑速度情況下，本來腳就要做一個內旋的滾動動作
12/04 11:10
→
doglegbow :
穩定做越多，反而會限制這個正常內旋動作
12/04 11:11
推
bt39 :
我也想問，有一次穿碳板跑上下坡，跑完後足弓痛了2、3天，想
12/04 11:11
→
bt39 :
問是要加強哪邊的肌肉？還是碳板比較不適合跑坡？
12/04 11:11
推
nija :
有些鞋子速度要拉起來會比較舒適，如果都是6-7分速
12/04 12:16
→
nija :
跑買一雙慢跑鞋，像上面提到的兩千公里，我自己最
12/04 12:16
→
nija :
近穿安踏冠軍乘風2覺得很不錯
12/04 12:16
推
sn245763 :
鄉民速度慢、觸地時間長，落地要承受更多身體重量，若
12/04 12:33
→
sn245763 :
鞋子足弓穩定性不夠，勢必要讓不該出力的位置出力，反
12/04 12:33
→
sn245763 :
而加速力竭，這也是為什麼跑者間都會流傳碳纖跑鞋會吸
12/04 12:33
→
sn245763 :
血的都市傳說。
12/04 12:33
推
mainsa :
雖然想穿什麼鞋是自己喜歡就好
也有流派是講跑帥不跑快
12/04 12:45
→
mainsa :
但碳板鞋就真的沒那麼適合跑很慢的人穿
就留著等偶爾跑te
12/04 12:45
→
mainsa :
mpo以上的速度使用
12/04 12:45
推
doglegbow :
就是提踵、推蹬的動作阿！碳板就幫助你前掌踏下去，他
12/04 12:49
→
doglegbow :
會把你後跟推起來，強制你做蹬伸的動作
12/04 12:50
→
doglegbow :
你平常速度不夠快，蹬伸角度沒那麼大，用角度大的碳板
12/04 12:51
→
doglegbow :
鞋，當然就會不舒服。這個也是我認為的碳板鞋門檻
12/04 12:51
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doglegbow :
但並不是每雙鞋碳板鞋門檻都很高，就像前面幾篇我有提
12/04 12:52
→
doglegbow :
到一些頂級碳板鞋門檻就不高，你慢跑也可以，因為你根
12/04 12:52
推
loveloser :
置頂有買賣文，fb也有路跑用品二手社團
12/04 12:53
→
doglegbow :
本沒踩到碳板。所以我覺得有些人說跑得慢就不能穿碳板
12/04 12:53
→
doglegbow :
鞋，我認為不是這樣，要看鞋子。但是跑得慢用不到碳板
12/04 12:54
→
doglegbow :
鞋優點，多個板子只是多一個重量，還不如穿優質的無板
12/04 12:54
→
doglegbow :
鞋，可能對成績才有助益
12/04 12:54
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peihan104 :
台南新天地hoka有一台足部檢測機
12/04 13:38
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luismars :
說實在10K這樣真的是休息回復跑速度而已...
12/04 15:17
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luismars :
你拿這雙來練200/400m應該還是很有趣的,別長距離慢跑了
12/04 15:18
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luismars :
不過請記得最基本的鞋帶好好綁、腳踝鎖定適當
12/04 15:20
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applexyz :
2000公里3代
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gs00001 :
是沒練腳踝穩定度，思考一下健身練腿的動作都是以大肌群
12/04 19:35
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gs00001 :
為主，小肌群就忽略了。2千公里三代也有考慮，應該也會買
12/04 19:35
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gs00001 :
來試試看。
12/04 19:35
推
camby909 :
我穿特步也覺得腳踝需要夠強的支撐力，不然有些路段比
12/05 01:32
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camby909 :
較顛簸會覺得腳踝好像崴了一下的感覺，不過適應了就好多
12/05 01:32
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camby909 :
了
12/05 01:32
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distance1127 :
兩千公里我也覺得不好穿，又硬又震腳
12/05 09:07
推
loveloser :
我有一體成型3
不覺得震耶
可能適合輕體重
12/05 11:06
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harvey1 :
真假，特步兩千二代我跑800了，想說中底潰縮之後換三代
12/05 14:15
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doglegbow :
我有一體成型三，榮獲我覺得目前最難穿的鞋，很硬
12/05 17:45
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doglegbow :
我跑50km就沒穿過了
12/05 17:45
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doglegbow :
但特步160x
3.5pro我覺得超好穿，有夠彈
12/05 17:46
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yam276 :
我的一體成型三
能輕鬆能節奏能長跑
已經穿快800公里了
12/05 19:49
推
chichi32 :
兩千公里要買plus的
比較緩震
12/06 09:42
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jackg :
我反而覺得一體成型三比260x2.0
好穿
12/11 18:53
推
qqq15963 :
選到適合自己的跑鞋很重要，碳板鞋建議訓練到至少四分速
12/15 22:57
→
qqq15963 :
再嘗試，可以先從adidas
B13開始
12/15 22:57