[問題] 新手開始練跑請益
看板: Road_Running
作者: okok24 (匿名人士)
標題: [問題] 新手開始練跑請益
時間: Mon Nov 24 14:00:16 2025
33y 178/70
從小體能不太好 不太喜歡跑步orz
自覺體能跟一般人比大概是倒數前3%
最近開始認真想要練跑加強體能
目前開始跑了兩個月了
第一個月 一週兩次
心率約150~160 跑20分鐘
大概落在7分速~10分速 里程2.5km就喘的不行
第二個月也是一週兩次
爬文後改了跑法 變成心率135~140 跑30分鐘
約落在8~8.5分速 里程3.3km
這個心率跑完不會有很累的感覺
目前想要鍛鍊心肺為主
希望能讓自己運動能力進步 白天更有精神做其他事情
不知道我現在練跑的方向是不是正確的
謝謝大家
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.160.32 (臺灣) ※ 文章網址 ※
推
dearflight :
以健康為主的話，一開始是可以跑
zone
2
，這個去
You
11/24 14:07
→
dearflight :
Tube找影片很多，可以直接看張修修的兩個
zone
2
影片
11/24 14:07
→
dearflight :
。
11/24 14:07
推
sn245763 :
新手先試333，每週3次、每次30分鐘、運動心率維持133bp
11/24 14:08
→
sn245763 :
m。
11/24 14:08
推
ez910115 :
新手就什麼數據都不要管他，免費app開了就去輕鬆跑
11/24 14:11
→
ez910115 :
，記得暖身跟運動後按摩大腿。真的要幫自己定目標
11/24 14:11
→
ez910115 :
的話，就先堅持半小時或是一小時這樣。
11/24 14:11
推
pokerholic :
這方向沒問題
跑個幾個月就會進步
11/24 14:47
推
doglegbow :
很好，能的話就是慢慢把時間拉長，或是每周次數慢慢增
11/24 15:04
→
doglegbow :
加，基本上就會無痛的慢慢進步了
11/24 15:04
→
Sensibility :
加油
11/24 15:52
推
chenjun :
我也是8月開始跑的
原本也很討厭跑步
現在從一開始只能1
11/24 16:02
→
chenjun :
0分速跑不到兩公里
到現在可以8分速跑14公里
新手進步很
11/24 16:02
→
chenjun :
有感的
一起加油
11/24 16:02
推
FantasyNova :
願意出門比較重要
持續比較重要
不受傷比較重要
11/24 16:04
→
FantasyNova :
你如果下次不想出門
通常就是太操了
降低強度
11/24 16:04
→
FantasyNova :
見好就收很重要。
11/24 16:04
推
mtbigzan :
以前要停下兩次才能跑完1公里。所以原Po非常厲害了。
11/24 16:07
推
loveloser :
沒受傷，能持續，這兩點就夠了
11/24 16:15
推
yur :
少量多餐，常常跑就會進步
11/24 16:23
推
Mugiwara :
很喘可以走路休息一下再跑
11/24 16:34
推
cccwahaha :
輕鬆跑+身體恢復跟的上
不影響日常
多跑就突然能適應了
11/24 16:43
→
cccwahaha :
沒出門跑的日子
可以做一些腿腳跟核心運動
有幫助
11/24 16:44
推
ez910115 :
倒是現在都還是在出門最困難的階段，懶癌ww
11/24 16:50
推
iceking :
很正確,
之後可以增加頻率到3-4次/週
11/24 17:17
推
markingf :
能有定期跑步，就很厲害了
11/24 17:26
推
twsaixuan :
同意,沒特殊疾病的話剛開始不用太在意心率,跑前熱身/跑
11/24 17:48
→
twsaixuan :
後放鬆拉伸,維持就好
11/24 17:48
推
Kieth :
建議還是
走
快走
跑走交替
跑步
這樣循序漸進，一開始體能
11/24 19:00
→
Kieth :
耐力肌力都不夠，直接開始跑對肌耐力不夠的人受傷跟過度疲
11/24 19:00
→
Kieth :
累的風險比較高
11/24 19:00
推
articlebear :
新手為了練身體不用想太多
就是輕鬆跑持之以恆
11/24 20:27
推
zx3017 :
跑得很不錯呀，看不出來體能爛在哪，都能跑半小時了！
11/24 22:46
推
joh1214 :
方向正確，先無腦輕鬆跑兩個月會有顯著提升的
11/25 12:31
→
cofee :
輕鬆跑ZONE2就好了
一年後就會進步非常有感
11/25 13:59
推
willy891285 :
堅持一直慢慢跑，給自己一點時間。
11/25 15:28
推
mofeather :
我當初數據169/85，一開始10分速1公里也跑不完，跑到一
11/25 16:08
→
mofeather :
半心臟就快噴出來，慢慢磨慢慢磨。有跑就是加分，漸漸
11/25 16:08
→
mofeather :
的就能跑起來了！共勉之
11/25 16:08
推
prettyfun168 :
一起加油變老手
11/26 11:19
推
Paulinechang :
第二個月就能跑半小時很不錯耶
11/30 07:26