[問題] 間歇跑幾個問題
看板: Road_Running
作者: articlebear (北極)
標題: [問題] 間歇跑幾個問題
時間: Fri Nov 21 21:07:10 2025
以全馬破PB跟330為目標的訓練
1.跑休 vs 全休
跑休是一半距離，全休是休一半秒數的情況下
何者的強度或訓練效果較好？
如果採取跑休的話，休的時候最慢大概多慢可以接受
像是兩倍時間內或三倍時間內這樣？
我向來都是做全休，如果改採跑休我應該會跑很慢，才有這疑問
2. 400m八趟 vs 800m四趟
是不是後者在全馬訓練中效果較好
甚至跑1000m三趟更好
更長的距離或趟數，目前的訓練時間不太足夠沒辦法安排更多
且可能超過當週訓練量該佔的比例
謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.250.14.186 (臺灣) ※ 文章網址 ※
推
iceking :
我也都全休
比較簡單
反正累就加休息時間
不累就縮短時間
11/21 21:39
的確這是最簡單的做法了
→
victorlove :
很難跟你說全休或跑休哪一種最好最有效，依照你的心
11/21 22:06
→
victorlove :
跳和體感，來適當增減休的秒數就好了
11/21 22:06
→
victorlove :
通常跑休200m，可能抓1分半左右，到了喝個水就直接出
11/21 22:08
→
victorlove :
發了
11/21 22:08
推
doglegbow :
其實我覺得時間不夠就不要練間歇阿！要不然你練最大攝
11/21 22:12
嗯嗯
看自己狀況去調整就是了
→
doglegbow :
氧量本來就是前面幾趟效益比較差
11/21 22:12
→
levi00196 :
看你目的，停休是為了增加最大攝氧量，
11/21 22:59
→
levi00196 :
跑休是增強乳酸代謝能力，
11/21 22:59
去年試過週末一天長距離
一天間歇
這樣時間比較充裕
→
levi00196 :
停休的配速會比跑休再更快一點
11/21 22:59
然後就...爆了
推
yur :
我每次間歇都做不同設定，有刺激到就好XD上次跑1200x6,休60
11/21 23:18
但以前週間練一次這樣還是有效果所以還是繼續練
→
yur :
秒,跑完最大攝氧量+1了
11/21 23:18
只是目標提升了多少也想知道能精進的方向
→
yur :
我休都是慢慢跑或是走路
11/21 23:19
推
wlsh :
我習慣跑休可以多偷一點跑量，全馬週期Vo2max不是那麼主要的
11/22 08:46
→
wlsh :
項目，像經典的亞索800就是跑/休時間1：1的跑休
11/22 08:46
→
wlsh :
不過還是看當期課表重點放在哪裡，如果是課表前期要提升Vo2m
11/22 08:48
→
wlsh :
ax，那停休也是很好的選擇
11/22 08:48
喔喔
了解
那我目前應該比較需要停休
→
LACARIA :
原則上，時間長點更有效果。每次重新啟動，都要讓身體在
11/22 09:01
→
LACARIA :
特定配速下，時間待得越長刺激更有效，因此800比400更有
11/22 09:01
→
LACARIA :
效，1200又比800更有效（特定配速，過快過慢刺激都不同
11/22 09:02
→
LACARIA :
甚至沒有效果）當然，當距離長到1600+或是2-3公里以上的
11/22 09:02
我也希望練完可以看到
最大攝氧量+1
這種訊息提示
XD
→
LACARIA :
間歇，又是練到不同的東西了
11/22 09:02
謝謝各位的回答
推
bow76 :
停休的話好像還有看目的是增加跑步經濟性還是提升最大攝氧
11/22 09:28
※ 編輯: articlebear (111.250.14.186 臺灣), 11/22/2025 07:28:24
→
bow76 :
量，依丹尼爾博士的書的話還會分成間歇跑或重複跑兩種，重
11/22 09:28
→
bow76 :
複跑的話會休更久
11/22 09:28
推
sickiam :
練長距離比較有用
400
800
對全馬幫助都很小
11/22 11:28
推
doglegbow :
其實也不能說全馬就不需要練短間歇，而是要看自己的短
11/22 12:36
→
doglegbow :
板在哪？若是最大攝氧量相較其他能力偏低，做個幾週刺
11/22 12:36
嗯嗯
我想提升Vo2max優先
那大概還是停休了
→
doglegbow :
激一下，蠻有幫助的，只是這種訓練進步快，退步也快，
11/22 12:36
→
doglegbow :
所以安排在課表的哪裡可能要思考一下
11/22 12:36
推
dbalruke :
1.建議是跑休，衝刺最後幾秒突然停下來，很容易受傷，如
11/22 14:45
→
dbalruke :
果組間沒力氣跑休，基本上就是跑太快，跑到沒力、跑姿變
11/22 14:45
→
dbalruke :
形，就只是垃圾跑量
2.400、800都可跑，建議去搜尋一下
11/22 14:45
→
dbalruke :
週期化訓練，哪個比較有效？適當的訓練量最有效，抓週跑
11/22 14:45
好的
我再慢慢提升到800
之後再看時間夠不夠去調整
→
dbalruke :
量10%，週跑量40k，跑800×5=4k=400×10，減幾組沒關係
11/22 14:45
→
dbalruke :
，跑太多組長期下來會受傷
11/22 14:45
→
dbalruke :
多說幾句，馬拉松訓練從來不是嚴師出高徒，每次看田徑場
11/22 14:51
→
dbalruke :
的教練，跑間歇一直逼學員就覺得很好笑，你受傷就算了還
11/22 14:51
→
dbalruke :
要逼學員跟你一起受傷XD？怎麼有心腸這麼壞的教練阿XD
11/22 14:51
→
dbalruke :
因為休息和恢復才是變強的關鍵，持續不受傷是訓練的第一
11/22 14:51
→
dbalruke :
原則
11/22 14:51
推
noomlluf72 :
不習慣跑休的話，可以先去跑步機玩玩看，比較不會這有
11/23 22:34
→
noomlluf72 :
負擔，我剛開始也是去WG跑跑步機練間歇與跑休
11/23 22:35
我也是覺得之前練的短間歇對我跑馬還是有幫助的
→
blackkeys :
練間歇的話跑步機要用無動力的
11/24 09:29
推
GoogleSEO :
看目標與剩餘時間，如果是基礎期我會跑快點然後全休，
11/24 16:44
我覺得這點應該不是問題
全休也不是說過線就直接原地煞死啊
可以緩衝後再走回來
→
GoogleSEO :
目的是提升VO2
max
11/24 16:44
→
GoogleSEO :
剩下一個月半月內就會選跑休，以增加續航力為主，跑休
11/24 16:44
→
GoogleSEO :
才符合賽事，個人想法而已，可參考~
11/24 16:44
有
嚴守一週一次
不超過週跑量10%
我是跑快樂優先的
個人滿足與身體心靈的健康第一
追求成績當然也在做
但做法其實滿土法煉鋼的
XD
※ 編輯: articlebear (111.250.14.186 臺灣), 11/22/2025 20:28:21
了解
現在離賽事也還有段時間
到時狀況可以的話就照你說的調整看看
※ 編輯: articlebear (111.250.14.186 臺灣), 11/24/2025 20:35:36