[問題] 爸爸60歲跑步膝蓋不舒服，有什麼建議嗎?
看板: Road_Running
作者: asd972748 (小白狼兒)
標題: [問題] 爸爸60歲跑步膝蓋不舒服，有什麼建議嗎?
時間: Thu Nov 20 10:41:30 2025
我爸前陣子看到一位80歲的奶奶完賽 IRONMAN 世界錦標賽的影片
而且還是跌倒後重新站起來、堅持跑完全程那種
他看完當下就說也要開始運動
原本我以為他只是說說，結果隔天就真的去公園跑步
一開始看他那麼有動力我還蠻開心的，但最近他常說跑完膝蓋有點不舒服
會酸、有時還會卡卡的
他年紀六十多，平常不太運動
我猜是太快增加強度、加上姿勢可能不太對
想問問有沒有推薦比較安全、適合長輩入門的運動方式？
或是膝蓋不適該怎麼調整比較好呢？
--
謝謝大家提供的各種鍛鍊與課程建議
沒預料到這麼多板友回覆
我應該會陪我爸爸先從肌力訓練和超慢跑開始做起
再次感謝大家~!
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.205.174 (臺灣) ※ 文章網址 ※
→
livelimeli :
超慢跑
11/20 10:43
→
victorlove :
找看看銀髮肌力，現在推廣蠻多的
循序漸近
不用限制在
11/20 10:44
→
victorlove :
跑步上
慢慢增加運動量就好
11/20 10:44
推
ENiAC :
天氣變冷了
暖身跟收操都很重要喔
11/20 10:45
推
IIIX :
叫老爸先慢慢來，去網路上學一下暖身（不是拉筋），年輕人
11/20 10:54
→
IIIX :
剛開始跑都會有些毛病，何況年長者，腿部肌群要慢慢長
11/20 10:54
推
dbalruke :
從原地超慢跑，或是快走開始，再進階成跑+走，先提升運
11/20 11:01
→
dbalruke :
動頻率每週3次以上，再延長單次時長到半小時以上，這兩
11/20 11:01
→
dbalruke :
項都能堅持，就有跑起來的本錢了
11/20 11:01
推
qilar :
就是之前都沒動
剛開始動才會這樣
要多一點耐心
降低跑量從
11/20 11:06
→
qilar :
不痛的量開始
11/20 11:06
推
yofa :
動態熱身
動態熱身
動態熱身
11/20 11:17
推
zombleflcon :
先用彈力帶固定深蹲練大腿
這樣跑步
大腿比較抬的起
11/20 11:27
→
zombleflcon :
來
11/20 11:27
推
doglegbow :
就跑慢一點，循序漸進
11/20 11:28
推
Rhomboid :
我以前也是一跑就痛
後來直接不跑了
做了半年腳部重訓
11/20 11:28
→
zombleflcon :
鞋子也是一個重點
11/20 11:28
→
Rhomboid :
Leg
Press,
Squat,
Lunge之類的
11/20 11:28
→
Rhomboid :
半年後重新開始再跑
再也沒有痛過
11/20 11:29
→
Rhomboid :
要著重大腿前側、後側，以及臀部的肌群
11/20 11:29
推
zombleflcon :
作深蹲
如何用
身體抬大腿
跟你跑步時
如何用身體
稱
11/20 11:33
→
zombleflcon :
起上半身
這樣比較不會造成膝蓋負擔
11/20 11:33
→
jkiu :
腿肌力跟不上，建議先降跑步強度跟加上一點重量腿部的訓練
11/20 11:33
推
zombleflcon :
像
Rhomboid
說的
練的肌力方式
老人家60多歲了
肌力
11/20 11:36
→
zombleflcon :
不足
11/20 11:36
推
saylike :
基本上這種就是太久沒跑步
一次跑太久
或許他會說他沒跑
11/20 11:50
→
saylike :
很多
但他的腳反映就是跑太多
可以嘗試等恢復後先減半
11/20 11:51
→
coldwalk :
肌力優先
要用六十幾歲的身體做二十幾歲的事一定是不適
11/20 12:10
→
coldwalk :
應
谷歌銀髮肌力應該就有相關動作
11/20 12:10
推
louaixz :
老又沒運動習慣基礎就想跑遠跑好根本想早點讓腳報廢。。
11/20 12:16
→
louaixz :
。最多練快走基礎就好
11/20 12:16
推
Nokia5269 :
先去草地或是pu操場
11/20 12:20
推
Xenogamer :
人要服老
11/20 12:20
→
Xenogamer :
不要看新聞報什麼7、80歲阿嬤都比你快的新聞
人家跑幾
11/20 12:22
→
Xenogamer :
十年了
11/20 12:22
推
ben196888 :
我爸之前也是這樣，後來我讓他改成超慢跑，就是那種幾
11/20 12:33
→
ben196888 :
乎像快走一樣的速度，搭配簡單暖身，膝蓋問題就改善很
11/20 12:33
→
ben196888 :
多
11/20 12:34
推
mayling321 :
練
深蹲
單腳蹲
→
mayling321 :
也是這樣
需要先鍛鍊肌力
11/20 12:45
推
s903558 :
60歲還能想運動給推！
但真的要循序漸進！
11/20 14:06
推
chenzuzu215 :
每個人體質不一樣，還是量力而為啦，而且如果是體重
11/20 14:13
→
chenzuzu215 :
過重的話，跑步很傷膝蓋
11/20 14:13
推
luckyhai :
先重訓加快走
維持習慣一陣子應該會好
再來跑走交替
11/20 14:37
推
heyheychu :
膝蓋痛的話可以先停幾天讓它休息，再觀察是不是肌肉太
11/20 15:13
→
heyheychu :
弱或步態不穩造成的，最近有看到地平線的超慢跑課程介
11/20 15:13
→
heyheychu :
紹，裡面有教跑姿修正跟核心訓練，看起來滿適合你爸爸
11/20 15:14
→
heyheychu :
補一個課程連結供參考
11/20 15:15
推
pm2001 :
騎腳踏車
游泳
11/20 15:23
推
dai26 :
先去蔬菜建工重訓，有氧從快走開始
11/20 16:14
推
newleaf1988 :
我有看到那個老奶奶，真的是難以置信，
11/20 16:41
→
newleaf1988 :
現在有很多長輩體能都超好的
11/20 16:41
推
Hans14 :
循序漸進
11/20 16:48
推
Mugiwara :
跑姿問題吧
11/20 16:57
推
yuting90 :
循序漸進=不急
11/20 17:08
推
mainsa :
印象有聽過一個理論是超慢跑比快走不傷膝蓋
因為快走要跨
11/20 17:58
→
mainsa :
大步
膝蓋沒在重心下方反而容易受傷
11/20 17:58
推
atlaswhz :
不急,先來雙NB
more
V5超慢跑
11/20 18:08
推
e2755699 :
前面有人提的超慢跑課程我也有看到，有教暖身、肌力訓練
11/20 19:03
→
e2755699 :
和節奏，滿完整的耶
11/20 19:03
推
jack7614614 :
先從熱身開始吧，沒意外長輩會忽略熱身的重要性
11/20 20:21
推
fd454 :
可以跟爸爸說先從散步做起，養成動的習慣再追求強度，不
11/20 21:35
→
fd454 :
然身體不舒服很容易打消運動熱忱喔
11/20 21:35
→
newsnew :
快走不用跨大步
步頻比平常快就算快走
11/20 21:36
→
newsnew :
超慢跑對沒在運動的人是不錯的運動
11/20 21:37
推
kenhiro5566 :
橢圓機跟健身車可以試試看
早上去WG都看到不少長輩在
11/20 23:22
→
kenhiro5566 :
做這兩台
慢慢訓練再進階到跑步
11/20 23:23
推
liaojc1688 :
快走慢慢進階慢跑，70幾歲退休校長波士頓馬拉松跑3小
11/21 08:03
→
liaojc1688 :
時多，加油
11/21 08:03
推
fluffyradish :
從走路開始，老人有動就很好了
11/21 08:55
推
paul1951 :
先不要跑太多循序漸進,膝蓋不舒服買個緩震型的跑鞋試試
11/21 10:19
推
phosphazene :
我岳父79歲，他中年開始每天早上都打太極1小時才去
11/21 10:23
→
phosphazene :
上班，這兩年開始在家早晚都超慢跑60分鐘，但被我
11/21 10:23
→
phosphazene :
老婆念動太多也不好，現在，早上打太極60分鐘，下
11/21 10:23
→
phosphazene :
午做深蹲，晚上超慢跑60分鐘，跑前跑後都做身體拉
11/21 10:23
→
phosphazene :
伸。
11/21 10:23
推
phosphazene :
沒有運動基礎就要先從最基本的伸展運動跟基本肌力
11/21 10:27
→
phosphazene :
運動開始，比較不會受傷
11/21 10:27
推
ban1010 :
膝蓋痛很常是大腿太緊繃
11/21 10:54
推
xavier1993 :
游泳、單車先開始
一開始跑步的負擔較重
11/21 19:19
推
tofly1234 :
慢走
快走
慢跑
11/22 12:08
※ 編輯: asd972748 (223.136.104.190 臺灣), 11/22/2025 14:46:05
推
jsyunlin :
先進健身房肌力訓練
11/23 13:35
→
Lmkcat :
通常是腿抬太低導致膝蓋負荷太大
推
shin0511 :
建議先讓爸爸跑輕鬆一點，長輩剛開始最怕一下跑太快
11/24 16:56
→
shin0511 :
或步幅開太大，累積起來自然就不太舒服，平常可以加些
11/24 16:57
→
shin0511 :
簡單的訓練，例如深蹲、側抬腿這類增加穩定度的動作，
11/24 16:57
→
shin0511 :
跑完再做腿後側的伸展，會差很多
11/24 16:57
→
shin0511 :
我爸當初也是一開始衝太快，後來放慢配速+平常有吃
11/24 16:57
→
shin0511 :
挺立UC2做保養，他自己說跑起來順一點，也比較能跑久，
11/24 16:58
→
shin0511 :
他都說跑步慢慢來比硬撐更重要
11/24 16:58
推
b54102 :
肌力訓練+1
我學生不少銀髮族
練完都說感覺很好
11/24 19:43