[心得] 2025 伊賀忍者越野 Ninja Trail Run

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越野邊緣人好讀有圖碎碎唸完整版

PTT 版本會以事前準備、賽道心得與感想為主

日期：2025/11/2

地點：日本三重・伊賀

官方網站：https://ninjatrailrun.com/

報名費： 48K 14,000円（10,000円），22K 9,000円（5,000円）

☑運動紗布巾 ☑獎章

特色：賽道可跑性高，工作人員與參賽者忍者扮裝，賽後泡溫泉。

去年金澤馬後，看到同時間一些追蹤的戶外 KOL跑忍者越野，

看起來就很好玩，有朋友在揪就一起出發。

我是知道公路跑跟越野跑差很多：

要爬坡，賽道地形多元，配速未必穩定，

補站不一定像公路賽會固定距離出現

但我個人對越野跑比較消極

除了第一次參賽就在賽道大翻船

對下坡的恐懼，以及被逼車的焦慮

即使是去上課、去體驗、參加其他比賽都不會真的放下

長期以來都只跑10K左右的長度。

但忍者越野只有 22K 與 48K（參加過 30K 賽事才能報名），

22K 也有五小時完賽的時間限制，

雖然固定都有參加跑班，總之這是超越我能想像的程度了。

【準備過程】

整個夏天都是靠跑班在撐跑量，完全沒跑單次10K以上的距離

今年夏天不只特別熱，颱風也特別多

9 月時發現 10 月連假多週末活動也多，

再不去山上繞繞，真的連個體能狀況都沒把握。

除了跑班固定的訓練量，偶爾跑跑劍南路，

也安排了幾次（抱團友大腿的）越野練習，再拿數據去跟教練討論：

9 月中烘爐地：11.25K，3hr30+min

太久沒越野完全忘記怎麼準備，只帶 500ml 的水跟 2 包果膠出門，差點S在山上。

還好朋友堅持吃完早餐，再押著我們去買 700ml 的運動飲料。

有林道遮蔭還是很熱，省著喝水，整趟路後半注意力還是非常渙散。

10 月中福州山：13.52K，4hr20+min

水終於記得帶到 1000ml。朋友畫的路線很有趣，但是技術地形也很多。

還有走錯路上上下下的部分，4 個半小時才摸到 13.5K，5 小時行不行啊

10 月下旬金面山：6.3K, 1hr30min

熟悉的路線輕鬆跑，裝備帶不多，主要是想針對下坡技術地形找跑感。

10 月底日月潭路跑：29K，3hr20+min

半年沒跑 20 公里以上的長距離，用日月潭路跑的坡來評估一下腿力，

上坡維持跑動、下坡拉個速度，賽後評估疲累度大概 5-6 分。

教練評估忍者越野大約可以在 4 小時左右完賽，

重訓也額外加入爬坡與腳踝方面的訓練。

【伊賀忍者越野】

從名古屋機場入境，轉了好幾次車，晚上才到了伊賀，

雖然下起大雨，幸好接連兩天都是好天氣，而且是 12 度的好天氣。

22K 組在早上 7 點於站前搭上接駁車，大約 7 點半就到會場了，

10 點才起跑，時間非常充裕。

悠悠哉哉的帶了早餐到會場吃，現場攤位雖然少但是好好逛，可刷卡。

事後回想，留那麼多時間果然要好好扮裝吧

沒經歷過的距離，很久沒體會到的低溫，

除了該帶的水跟頭燈，也趁機把越野包升級到 10L，

換了更輕的防風外套，帶了有 BCAA 的補給，

準備急救包（彈繃、OK繃、急救毯）。

雖然三重還沒有熊出沒警報，實際上整趟越野賽叮叮噹噹你沒帶別人也會帶

後面有人逼車就會超級吵。

穿著則是選了長袖排汗衫，

雖然在台灣路跑賽就算 10 度我都只穿短袖，但山頂上風大會冷，

穿著長袖還是有點防風的作用在。

越野鞋是 HOKA 的 Speedgoat5 配迪卡儂五指襪，沒啥練不敢試新裝備

On the race

出發過拱門後大約有兩公里的緩降坡，再接陡上的爬升。

爬升段道路狹窄很難超車，對體力有把握的人

可以在前兩公里緩降坡加速，避開排隊人潮。

我自己以熱身的速度前進，爬坡時就穩定推進不休息通過，

在心裡告訴自己這個就是跑休啦。

個人在山林的經驗實在不多，但是在陡上後的平台，

走/跑起來的地形很像新竹的高島縱走。

補給站只有一處，分別在路線 8K 與 18K 處。

據領先的朋友說有飯糰，但比較晚到的話就是布丁麻糬（？）跟香蕉，

越野賽必備的可樂是一定要喝的。其他就靠自己帶，帶了每半小時補一包的量。

上到靈山與西教山的視野真的太好，不過風也真的很大，

腳也停不下來，只能速速拍幾張。

田代湖附近會有忍者裝扮互動，但是景色太美又太好跑，

一時不知道要跑、要拍照還是要玩，結果是唏哩呼嚕的順過這一段哈哈哈。

雖然最後還是有一小段技術地形被超車，但是一路的緩下坡超級好跑，

順著腳步跨過水流踏過小溪，鞋子濕了髒了也開心。

出了林道後到終點還有 1K 多的公路段，就到終點了。

扣掉吃吃喝喝拍照上廁所，跟教練在賽前估的差不多。

從來沒跑過這麼遠的越野我已經滿意了

溫泉

伊賀の国大山田温泉さるびの

https://www.sarubino.com/

領了完賽禮（伊賀礦泉水）、運動紗布巾與徽章，

就可以去泡湯換衣服了。所以在寄物時務必多帶上換洗衣物、拖鞋與毛巾。

溫泉很舒服，除了室內池，室外池配上伊賀山林涼爽的空氣更是舒適。

不過據男湯友人回報，因為參賽者以男性較多，

再加上露天溫泉剛好維修，等於比女湯少了兩個池，

連入浴前的沖洗都要大排隊，池內也比較擁擠，

大概只有領先部隊提早回來才能好好享受。

心得 好玩！推！

很適合一整群很瘋的 Outdoor 朋友出遊，

唯一後悔的是出發前沒有好好租個忍者服買個手裡劍

不過洗完澡搭上接駁車離開時，還看到 48K 的參賽者綱要進終點。

22K 真是個很舒適好玩的距離啊！

Special

Thanks

to

GoFormosa

https://www.go4mosa.net/

IG：go_formosa

雖然是個邊緣人但還是幸運參與到 GF 的伊賀忍者團報。

不只報名，交通接駁、住宿、領取物資、團購毒物吸取器（？），

還有特別忍者體驗活動真是超讚好玩。

除了賽事，還多了很多自助旅行時不會有的回憶。

想體驗越野跑的朋友，歡迎報名參加支持優質團體 ε≡ﾍ( ′∀`)ﾉ

...但還是不想面對下坡技術地形 哭啊

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