[心得] 人生初全馬-LCW Belgium
看板: Road_Running
作者: locka (locka)
標題: [心得] 人生初全馬-LCW Belgium
時間: Fri Nov 14 20:30:06 2025
比賽至今已經過了一個半月，在好好沉澱、讓澎湃歸於平靜之後
總算願意動筆，寫下我的海外馬拉松初體驗，同時也是我的人生初全馬。
在歐洲流浪三個月，前兩個月都在爬山跟旅行，想在回台灣前做件瘋狂事
最後找到了這場比賽
(算是最後一刻才報名、沒甚麼準備，我甚至穿跑超過1000公里的小飛馬就上場了XD)
記錄初馬心情的同時，也簡單分享比賽資訊給版上跑友
整體而言賽道非常好跑，是條非常適合破PB的高速賽道
然後我滿確定是這場比賽唯一的台灣人：）
https://i.imgur.com/WuwEmpt.jpeg.jpg
--- 正文開始 ---
賽事介紹
LCW Belgium，全名是 Long Course Weekend Belgium
這其實是一個鐵人三項的比賽，把 Ironman70.3(226) 拆成三天的 Event
Day1 游泳3.8公里 Day2 騎行180公里 Day3 跑42.195公里
除了全馬還有半馬、10k、5k、親子路跑等其他距離，為期3天總共11個項目
每個項目都可以單獨報名，我這次就是報名了第三天路跑賽的馬拉松項目
aka Nieuwpoort Marathon，尼烏波爾特城市馬拉松
題外話，如果連續參加三天賽事並完賽，得到的三個獎牌可以組合成第四個獎牌
不是像追火車/美津濃那種拼成一個圓形，而是把獎牌組合疊在一起的設計
超級無敵帥的！！！
https://i.imgur.com/I7xhYqY.jpeg.jpg
比賽日期
2025.09.26-28
比賽地點
Nieuwpoort, Belgium
尼烏波爾特，比利時
賽前一天去領晶片跟號碼布
工作人員跟我說"You are on the special list"
想說發生甚麼事，結果原來是因為我填台灣地址，物資無法寄送
所以讓我現場取貨
超大一箱的，看了非常的有虛榮心(?)
/
直接快轉到比賽當天
早上10點才開賽，跟台灣動輒天還沒亮就要起床集合非常不一樣
然後流動廁所超多不用排隊
我前一天住在友人露營車上，早上九點起床簡單早餐，騎小折前往比賽會場
第一次睡露營車，很特別的體驗!!!
https://i.imgur.com/Uk5cUmb.jpeg.jpg
等到換好衣服，寄完物差不多九點半，此時已經聽到大會廣播，準備集結參賽選手了
因為我心態很放鬆，所以就直接跳過暖身直接去等開賽(不良示範)
因為是初馬，對於配速預估很保守，根據賽前練習狀況
(兩次30k，一次 6:00 配速、一次 5:45 配速)
自己評估大約是 3h45m-4h 左右完成
不過開跑後發現 3:30 pacer 跟集團離我不遠，便上車跟著集團一起前進
這是我第一次跟著賽事官方配速員跑步，不清楚台灣的配速員是怎麼做
不過他們遇到轉彎跟水坑之類的障礙物時都會出聲搭配手勢提醒大家
跑在後面非常安心，而且人高馬大，跑在裡面擋風效果拔群XD
約每5k有一個補給站，我每個站都有拿水跟運動飲料喝
特別的是，補給站是由志工手遞水杯，而不是放在桌上給跑者自取
有補給站的地方通常就有熱情的加油民眾
所以我每次經過補給站都會不自覺加速，哈哈哈
舒服的12度氣溫，乾冷無風，即使有太陽也不覺惡毒
集團始終用 4:40/k 左右的速度在前進
老實說有點擔心太快了，不過大家一起前進好像沒那麼累
身體狀況一直很好，就試試看能跟到甚麼程度，稱得上審慎樂觀，甚至還有點興奮
邊享受賽道邊前進，也隨時做好爆掉就降速的心理準備
https://i.imgur.com/NhGw5Z4.jpeg.jpg
大概跑了12公里自己還沒脫隊，對於維持這個配速更長的時間產生了信心
不過現在還不是脫離集團獨走的時候，比賽還沒進行1/3呢
https://i.imgur.com/vN9Y0zA.jpeg.jpg
16公里左右，配速原先開始掉了，配速回到4:58/k(其實這才差不多是3h30m的配速)
於是我就脫離集團開始靠自己了
(謝謝配速員的領跑!!)
https://i.imgur.com/KXPuTPe.jpeg.jpg
一路上看著前方速度差不多的跑者，用自己的步調前進
慢慢趕上了幾個人、看到幾個人抽筋在路邊按摩、也有幾個人邊跑邊大吼(給自己加油?)
跑在田間小路，看著整排的chestnut真的令人心曠神怡...
36公里，告訴自己：前面勻速的夠久了，雖然沒有要拚成績
不過你完全還有力氣對吧？稍微提點速度試試看吧，這不就是你喜歡的嗎?
最後3公里，感受到腳踝有點不舒服，不過我知道是因為鞋子的關係
(小飛馬本來就不是拿來跑全馬比賽的哈哈)
秉持「專注在哪裡、感受就在哪裡」的信念，盡量不去想腳的不舒服
專注在動作控制上就好，我知道以我的體重跟跑姿，跑這剩下10幾分鐘還不至於受傷
最後1公里，遠遠聽到有人站在 West Front Nieuwpoort 紀念碑吹奏風笛
此刻覺得自己像是凱旋的戰士！
West Front Nieuwpoort，其實這是一個戰爭紀念博物館
https://i.imgur.com/r5iQyF0.jpeg.jpg
Nieuwpoort這個城市的小故事
https://i.imgur.com/pUkeAhY.jpeg.jpg
終點拱門前20公尺，主辦單位安排了搖鈴，讓初次挑戰馬拉松的跑者可以分享喜悅
通過終點
https://i.imgur.com/CYhhr4a.jpeg.jpg
跑完直接大哭欸
https://i.imgur.com/vPiGmRZ.jpeg.jpg
終於，我也可以說自己是個全馬跑者啦！
回台灣前做的最後一件瘋狂事
https://i.imgur.com/Rbk99mO.jpeg.jpg
Strava Summary
https://i.imgur.com/AenIyFF.jpeg.jpg
Chip time: 3:22:47
1st half: 1:41:37
2nd half: 1:41:10
沒想到竟然還跑了個小小的前慢後快
(想刻意跑還跑不出來哩!!)
補給細節
準備了6包膠，原本賽前設定
7/14/21/27/33/39的時候吃
(前半馬每7K吃一次、後半馬每6K吃一次)
但因為等待時有點冷，提前吃了一包
後面就隨機應變
改成抓跑的時間吃膠而不是里程
最後是開跑後40/80/120/150/178分鐘吃膠
跑完不僅隔天沒有鐵腿，還可以走10幾公里的路，好好逛逛這個城市
比賽資訊分享(費用、賽道)
1. 比賽賽道經過世界田徑總會 WA(World Athletics) 丈量
為標準馬拉松距離，但本場比賽並沒有申請AIMS認證
(會介意AIMS認證的話要注意喔)
2. 報名費用
- 全程馬拉松 75歐元 (約2700台幣)
- Finisher Pix 攝影照片 22.5歐元(加購)
- Endurance Package 49.99歐元(加購)
攝影照片我覺得不是很值得加購
賽道上幾乎沒看到攝影師，只看到1次吧，然後因為跑在集團裡
所以沒有獨照(這時就覺得台灣比賽的攝影服務真的很棒)
最後只有收到10張左右的照片，幾乎都是終點的照片
以為攝影師會幫我拍初馬搖鈴的照片，結果也沒有(哭
只能安慰自己可能是我太早回來了，攝影師還沒有準備好
加購補給組合我覺得還不錯
有一罐1000g的電解質飲粉末、Energy bar*12、Energy gel*12、一個750ml水壺
補給品還特別標註有通過國際組織的禁藥檢驗，是可以在奧運等級比賽使用的
另外，我發現國外的能量膠碳水量比台灣牌子還少
猜測可能是歐洲天氣的關係，選手不需要補到這麼多？
3. 賽道非常平緩，爬升介於+7m~-3m，我手錶記錄到的總爬升是45m
--- 碎碎念的心得感想 ---
不知道大家是怎麼入坑馬拉松的
但我的想法一直都不是成績目標導向，而是「先有愉快體驗，再來談規律訓練」
以爬山來類比就是
如果第一次爬百岳的體驗很好(ex出大景)
那麼往後想繼續爬山的可能性就會大非常多
相對的，如果沒有準備好就貿然上山，很有可能拚死拚活爬完之後，從此退坑
如果第一次是快樂的，縱然下次遇到爛天氣，只要回想第一次上山的美好
就又可以支撐自己堅持下去
之所以會選擇海外馬做為人生初馬，有一部份就是基於這個道理。
我告訴自己不要在意成績，只求跑得開心
(我知道我在台灣跑不會開心，總覺得有心魔)
尤其是當大家都以為你已經跑過全馬的時候
https://i.imgur.com/qvHmz2e.jpeg.jpg
說到這裡可能有人會想
追求體驗跟追逐成績不一定是互斥事件
跑出一個很猛很帥的成績也可以是一個會讓人上癮的體驗
我完全同意，但儘管我也很想這樣洗腦自己，我內心終究知道
「我不是這樣的人」
跑步至今，透過長期紀錄的訓練日誌、長時間的自我覺察跟對話
我認識到自己是「如果想把一件事做好，就會很認真地做、很認分地做」
同時也會對結果懷有期待，無形中會給自己徒增不必要的壓力(所謂心魔的部分)
這就是我的個性，與其頑固抗拒不如接受
然後根據自己的特性做選擇
所以靈魂拷問來了，為什麼我的第一場全馬會選擇不拚成績？
回答如下：
因為我的目標一直都沒變
「我想要一直喜歡跑步、我想要跑很久很久」
為了想要跑很久很久，我這次做出了追求愉快體驗、不求成績的選擇
跑快需要方法，跑久則是看在心裡放了甚麼東西
愉悅的、苦澀的、飄飄然的、刻苦的、有成就感的... 各種口味都有才能成就堅韌
/
雖然以結果來說，完賽時間預估略嫌保守
不過應該是因為天氣助攻的關係
不然以我這種練習量，在台灣的環境是不可能跑出3:22這種成績的
我覺得這是很好的事
因為在認真投入之前
我需要累積好的體驗，好讓我在遇到困難時，能繼續堅持下去
這次的體驗真的非常完美，沒辦法要求更多了
至於破除心魔之後，就是繼續前進囉～
/
曾看過別人寫下這句
"Everyone wants to know how far I ran, but not how much fun I had."
內心覺得滿有共鳴的，所以只要我跟朋友一起跑步，總是把「共跑愉快」掛在嘴邊。
先玩的開心、感受進步，然後再來是在開心中力求進步
賽前準備
1. 比賽(9/28)前一個月(8/29)才決定報名，九月開始稍微認真抱佛腳
2. 7-9月月跑量約為130/130/220(不含比賽的42k)
3. 在歐洲各地幾乎都是輕鬆慢跑 最常跑的是 12-15K 探索城市跑(P5:40)
4. 賽前做過兩次30k以上的LSD，一次30k(P6:00)，隔週32K(P5:45)
5. 期間只做過一次強度訓練 1K*4 P4:00
礙於篇幅，沒有太多著墨賽前準備
不過我想應該還是有些參考價值
文末感謝：
謝謝囿任學長跟純玉，在移地訓練準備雪梨馬也不忘關心我的初馬
謝謝最強的哥luoboso，一起跑汐鴿那次千叮嚀萬交代叫我初馬不要跑太好
謝謝沙發衝浪認識的Christian(雖然你看不到這篇文)
知道我要比賽，竟然特地從布魯塞爾開三小時的車來幫我加油
還讓我住在你的露營車裡
(但賽前一天把我載去裸體沙灘是甚麼意思 哈哈哈)
https://i.imgur.com/xYmcYoq.jpeg.jpg
總之，真的非常、非常、非常感謝你
https://i.imgur.com/80Qsbc0.jpeg.jpg
(跑完直接把胸前的台灣小徽章拔下來送給他)
最後謝謝我的身體吧，讓我可以任性做自己
想跑步就跑步、想爬山就爬山、想越野就越野
(好夥伴我們還要一起繼續努力唷 ^.<)
三個月的歐洲流浪，回台灣前的最後一件瘋狂事：人生初全馬完成！
下篇想分享在歐洲邊旅行邊用腳探索一個城市
(瑞典/丹麥/荷蘭/斯洛維尼亞/克羅埃西亞/波蘭/英國/比利時/法國)
Gothenburg/Copenhagen/Delft/Ljubljana/Zagreb/Zadar/Dubrovnik/
Krakow/Wroclaw/Zielona Gora/London/Glasgow/Brussels/Brugge/Gent/
Antwerpen/Oostdunkirke/Nieuwpoort/Paris)
小m平下台一鞠躬 m(__)m
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