[問題] 全馬後半段的嘔吐感
看板: Road_Running
作者: nknusmallap (ap)
標題: [問題] 全馬後半段的嘔吐感
時間: Sun Nov 2 12:26:07 2025
今年長榮馬前三分之二跑得還不錯，用430配速巡航，但在36K時突然覺得噁心想吐，肌肉的
酸痛、小抽筋還能忍耐，但想嘔吐真的不能忍。
最後跑跑走走大掉速撐完，完賽成績3:13:27
http://i.imgur.com/nOSVDjk.jpg
http://i.imgur.com/i2FamZ4.jpg
我發現我去年也是10月的賽事有一樣的情況，是太熱嗎？想請問各位這種問題是什麼原因？
以下是我賽中的補給：
比賽時每7.5吃膠、每15吃bcaa跟鹽錠、30K處吃了一顆牛磺酸
以下是我的訓練量：
http://i.imgur.com/p6Kkpmu.jpg
http://i.imgur.com/62fgDmd.jpg
感謝回答的各位
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推
sn245763 :
不是每個人的體質都適合吃膠，輕則嘔吐重則烙賽。
11/02 12:53
了解，看來我先找找有沒有比較適合的膠
推
slipknot116 :
膠吃太多了，跑步時腸胃血液供給會變少，導致消化壓
11/02 13:16
→
slipknot116 :
力比平常大。可以試著以時間為單位調整補給時機，或
11/02 13:16
→
slipknot116 :
是在後段穿插一些比較清淡的膠（如改補BCAA或是咖啡
11/02 13:16
好，下次長距離練習我試試看45分鐘吃一次
→
slipknot116 :
因及少量碳水）
11/02 13:16
→
slipknot116 :
其實我也是這次長榮馬跑到後面想吐所以去查資料，如
11/02 13:21
→
slipknot116 :
果有誤的地方希望再麻煩請各位前輩補充
11/02 13:21
推
uei1201 :
我也是，萬金石35k後覺得吃什麼都想吐，所以最後7k不補
11/02 14:05
→
uei1201 :
給了，穩穩跑完
11/02 14:05
推
isohera :
吃膠平常就要練，不要省只比賽吃
11/02 14:56
推
kimoooo :
你只吃鹽錠，有可能是電解質不夠
11/02 15:08
想吐很可怕，連水都不想喝
推
kizz :
天天跑
好神
11/02 15:54
推
shanyanyu :
乳酸累積？
11/02 16:08
推
yur :
我到後半段也是吃不下任何的膠了，只喝水站的水和舒跑
11/02 17:35
我有懷疑過，會不會鉀鈉失衡？
推
post91 :
看你的訓練量是不是比較缺乏單次長距離？單次長距離除了練
11/02 19:50
→
post91 :
耐力以外，更重要的是補給的練習
11/02 19:50
排了課表，就硬吃下來
推
FantasyNova :
其實吃喝太多也會跑到想吐
尤其喝
要看看
11/02 20:21
→
FantasyNova :
通常跑者體感太累
休息站補給真的是吃喝到肚子撐爆
11/02 20:22
→
FantasyNova :
這要有點經驗
所以或許你多經歷幾次
你會抓到調適法
11/02 20:23
我是連水跟舒跑都不想，感覺身體本能排斥它
推
isohera :
其實我跑馬或雙塔一直吃都好餓...
11/02 21:05
→
isohera :
應該跟跟體質有關係
11/02 21:05
推
TripleC :
吐了還跑這麼快
厲害
11/03 02:13
其實週日都會long
run，但我也猜是長距離練不夠，也練不夠吃補給，感謝建議
推
doglegbow :
感覺可能吃太多你胃消化不了，或是電解質不足
11/03 09:15
http://i.imgur.com/ea1pzxv.jpg
推
jack7614614 :
吃太多也有可能…天氣沒有很熱那天，我去年台北馬10
11/03 12:35
※ 編輯: nknusmallap (101.8.249.97 臺灣), 11/02/2025 20:24:38
→
jack7614614 :
度左右，膠也是跟你一樣配置，最後沒吃完，你配的量
11/03 12:35
→
jack7614614 :
應該是沒問題，膠的量可能少一些
11/03 12:35
推
tinysun :
你身體不舒服還能跑這種成績太誇張了
11/03 15:06
推
withoutN :
可能是電解質補不夠，之前客服有分享：補不夠電解質，是
11/03 17:27
感謝建議！我再試試看
→
withoutN :
沒有辦法把東西轉化成能量，就會一直覺得肚子很漲吃不下
11/03 17:27
※ 編輯: nknusmallap (101.8.249.97 臺灣), 11/02/2025 20:26:34
推
luckyhai :
好厲害
11/03 20:21
※ 編輯: nknusmallap (101.8.249.97 臺灣), 11/02/2025 20:28:24
推
chocobos :
這篇很食用
推
11/04 08:42
※ 編輯: nknusmallap (101.8.249.97 臺灣), 11/02/2025 20:34:56
推
ez910115 :
鹽吃太多？？
11/05 16:58
※ 編輯: nknusmallap (101.8.249.97 臺灣), 11/02/2025 20:35:46
→
Lmkcat :
好強
11/06 11:45
推
spilee :
膠有B、鹽錠也有B，有可能是B群過量。
11/18 19:20