[問題] 目標賽事完成後的調整
看板: Road_Running
作者: bow76 (鞠躬76下)
標題: [問題] 目標賽事完成後的調整
時間: Fri Oct 31 08:52:00 2025
大家好，想問問前輩們在全力完成一場賽事後怎麼調整
今年選定長榮跟高雄馬當期中期末考
週日完成長榮後，本週一直呈現身體很沈重的狀態
除了延遲性痠痛跟一些輕微的損傷外
覺得身體也不是不能跑步
週三開始出門輕鬆跑，不到10k就繳械
想著不然上點強度
原本預計昨天打算輕鬆跑30分+1000*5
結果兩趟就覺得不行了
一看手錶，第一次知道恢復時間能超過90的(跑之前已經是0了）
VO2、乳酸閾值、完賽時間那些數據也全都掉下來
全力完成一場賽事的代價也太高了吧
請問大家都怎麼調整回來的？
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.123.57 (臺灣) ※ 文章網址 ※
→
zx3017 :
設定下一個目標
10/31 08:53
推
uei1201 :
交叉訓練，改成騎車，騎完屁股痛，改游泳，然後你就轉變
10/31 09:05
→
uei1201 :
成三鐵玩家了
10/31 09:05
推
dbalruke :
如果是盡力比賽的話，書上是寫距離每+3k就輕鬆跑1天，10
10/31 09:41
→
dbalruke :
k比賽
E跑3天，21k比賽
E跑7天，我自己比賽完，隔週只會
10/31 09:41
→
dbalruke :
安排一個很慢的長跑，不會排速度課表
10/31 09:41
推
QkooQ :
就，休息
10/31 09:48
推
zteboom46 :
我會去桑一下
交叉訓練
10/31 10:12
推
l512556 :
按摩
拉筋
睡覺
補充營養
低強度跑走
10/31 10:42
推
iceking :
就休息
按摩
到身體恢復啊,
要跑最多就是恢復跑,
其他強
10/31 10:58
→
iceking :
度都不要.
一個禮拜內就可以恢復正常訓練了吧.
10/31 10:58
推
isohera :
交叉訓練沒錯，換肌群使用
10/31 11:01
推
blindloveyou :
多睡、吃健康，輕鬆跑、運動按摩。
10/31 11:05
推
isohera :
太馬356/田馬414/雙塔2155連週，騎屁股痛就跑，跑腳酸就
10/31 11:08
→
isohera :
騎
10/31 11:08
推
sickiam :
這不是需要調整
是需要休息
身體還沒復原
10/31 12:34
推
yur :
我長榮馬全馬跑爆了（抽筋），賽後最大攝氧量還+1，賽後這幾
10/31 12:48
→
yur :
天跑了3次，昨天最大攝氧量又+1，我不跑不行，下週六又一場半
10/31 12:48
→
yur :
馬
10/31 12:48
→
bow76 :
樓上大哥的身體素質我欽佩得五體投地，恢復力驚人
10/31 12:53
推
mmppeegg :
我都游泳，泡泡熱水
10/31 13:27
推
aibon :
就一直睡阿，睡到身體恢復再跑
10/31 13:42
推
DSB520 :
500公里是比賽還是恢復
哈哈
10/31 14:14
推
mainsa :
輕鬆跑蠻有用的
原本跑完長榮馬半馬恢復時間跑到77
但到
10/31 15:45
→
mainsa :
週一晚上還是65
恢復超慢
後來出門去跑個5k輕鬆跑
結果隔
10/31 15:45
→
mainsa :
天睡醒就快歸零了
而且身體還真的輕鬆很多
雖然跑tempo也
10/31 15:45
→
mainsa :
確實速度拉不太上來
10/31 15:45
推
alains :
所以長榮馬你all
in?
10/31 16:08
推
NoSex :
那就是身體告訴你他還沒完全恢復，不要急，先從輕鬆跑開始
10/31 16:19
→
NoSex :
，每次最後加一點強度，等身體準備好了他就會告訴你！
10/31 16:19
→
levi00196 :
輕鬆跑都不行了，還上強度，這不是在為難自己嗎？
10/31 16:23
→
doglegbow :
體感不舒服還跑間歇阿XD
不是就休息或是輕鬆恢復跑嗎
10/31 16:30
推
luckyhai :
除了肌肉修復
還包含心臟疲勞送血不足
睡眠幫助心臟休息
10/31 16:41
→
luckyhai :
真的想運動流流汗就zone1就好
10/31 16:42
推
ting31823 :
全休三天，恢復跑3-4天，剛好一週
10/31 17:17
→
xup6284jo6 :
上個月跑完後休一個月了，接下來再花三個月準備下一
10/31 18:09
→
xup6284jo6 :
場。
10/31 18:09
→
bow76 :
因為當天意外涼爽，不小心all
in的，導致超級累=
=
10/31 18:29
推
jack7614614 :
睡覺
休息一個禮拜
10/31 18:39
推
Sensibility :
不要讓肌肉太累
10/31 19:59
推
tinasfishs :
休息是會少掉一塊肉嗎？看你過去的發文，曾有ITBS骨
10/31 21:25
→
tinasfishs :
頭還裂過，如果沒有恢復的觀念保證你之後還會再上來
10/31 21:25
→
tinasfishs :
問受傷怎麼辦==（希望不要）賽事跑完就跑完了，除非
10/31 21:25
→
tinasfishs :
你靠跑步吃飯，好好休息之後再開始累積後面才會進步
10/31 21:25
→
tinasfishs :
更快……跑齡才兩三年，先問自己是要跑得久還是反覆
10/31 21:25
→
tinasfishs :
受傷吧
10/31 21:25
→
bow76 :
感謝樓上大哥，我骨頭沒裂過啦XD
那次是遇到黑心診所，那
10/31 22:02
→
bow76 :
篇在推文裡有提
10/31 22:02
推
tinysun :
iso超強
10/31 22:14
推
krauser11235 :
就不要上強度
要跑的話跑40分鐘或一小時的輕鬆慢跑
10/31 22:17
推
shanyanyu :
最近最大攝氧分數變高
應該是夏天努力的結果，天氣轉涼
11/01 00:46
→
shanyanyu :
心率下降分數就上升了xd
11/01 00:46
推
yur :
真的耶，跑完長榮馬之後，我的最大攝氧量已經+3了
11/01 12:39
推
kk31406 :
請問各位前輩
最大攝氧量要如何增加
11/03 08:37
推
isohera :
堆有氧堆到，同速度(瓦數)心跳降
11/03 10:07