[問題] 每天跑還是跑一休一
看板: Road_Running
作者: rosedog0328 (rosedog)
標題: [問題] 每天跑還是跑一休一
時間: Tue Oct 28 00:03:27 2025
從今年初開始陸續有在慢跑
但一直都沒有很認真
覺得有在跑就好了
到近一個月才開始有想要認真練習的打算
看到很多課表都是跑一休一
目前還是學生所以每天都能空出時間去跑
覺得不去跑很像就沒有訓練到
我目前是每周都跑一次的間歇訓練
兩次的長距離10k~15K
間隔的幾天就隨便跑
不知道這樣每天跑的效果
是不是會比跑一休一的效果還要差
或是間隔的那天可以改做些什麼會比較有幫助
還是就直接休息就好
亦或著是訓練上可以再多做哪些調整
以下是我目前各分段的時間
5k 27:04
10k 1:04:55
15k 1:42:16
任何建議都十分感謝
先謝謝大家
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.123.3.115 (臺灣) ※ 文章網址 ※
推
nevil7851 :
認真練習的目的是？沒目標就隨便跑，有目標就看是什麼
10/28 00:20
目前目標是能夠完成半馬，在未來可能就是完成全馬吧
→
nevil7851 :
距離什麼賽事，課表方向內容都會有差異
10/28 00:20
推
TripleC :
休息很重要
但還是看每個人的恢復程度
你的身體會告訴你
10/28 00:21
推
jimmyfk :
進步效率和受傷風險是相對的,
看你比較重視哪個然後調整
10/28 00:31
推
dbalruke :
如果有時間跑的話，盡量一週跑5-6天，2長距離+1速度訓練
10/28 01:08
※ 編輯: rosedog0328 (36.236.32.174 臺灣), 10/28/2025 00:57:05
→
dbalruke :
的話，建議其中一個長距離速度放慢比較能恢復，其他天輕
10/28 01:08
→
dbalruke :
鬆跑40-60分鐘即可，短期目標：1.長距離跑2hr以上
2.拉
10/28 01:08
→
dbalruke :
長每次輕鬆跑時長直到70-90min，就會有顯著進步了，速度
10/28 01:08
→
dbalruke :
課表錦上添花，量力而為即可
10/28 01:08
推
wj1009 :
把間歇跑換成休息日差不多符合你的需求
10/28 01:44
→
wj1009 :
目標完賽的話，跑間歇只是增加受傷風險而已
10/28 01:46
→
gggccc123123 :
目標是完成半馬的話
那你一週跑一次可能都太多了
10/28 07:45
推
luckyhai :
間歇可以改閾值間歇
速度慢一些也能強化心肺不易受傷
10/28 08:08
→
luckyhai :
休息可以觀察自己體感
要留給身體恢復時間
恢復才是變強
10/28 08:09
→
luckyhai :
休息日我會做點肌力
或騎車
衝擊低跟運用不同肌群輕運動
10/28 08:26
推
baychi999 :
你覺得休息有夠的話
中間安排輕鬆跑當作恢復塞滿也可以
10/28 08:39
推
doglegbow :
你時間多的話，一周休一次就好，但大部分輕鬆跑，一兩
10/28 09:33
→
doglegbow :
次強度課，這樣你總訓練量高，成績自然就會進步，受傷
10/28 09:34
→
doglegbow :
機率也比較低，但要循序漸進就是了，單周單周慢慢增加
10/28 09:34
→
doglegbow :
不過這是針對全馬，既然你說是學生，年紀可能相對輕
10/28 09:37
→
doglegbow :
另外一個方向是先往短一點距離5K
10K去拚，那又是另外
10/28 09:38
→
doglegbow :
一個方向了，所以可能要先想想看你的目標是什麼
10/28 09:38
推
luismars :
就一週設定目標(例如60KM)跑完
10/28 09:46
推
isohera :
週跑量:日跑5K>隔日10K>日35K
10/28 10:35
→
FantisyP :
如果要備賽,一週三天5,7,12K應該就很夠了
10/28 10:42
推
justdoit :
每天跑,我連跑四千多天,明年挑戰五千
10/28 10:51
推
b54102 :
一週3-4天夠用了
間歇記得練就好
10/28 11:12
推
ksjr :
我推薦
輕鬆/tempo/輕鬆/間歇/輕鬆/長距/休息
一周就過了
10/28 12:01
→
haloducks :
讓被破壞的肌肉成長，跑一休一
10/28 12:07
推
l512556 :
每天跑可以參考漢森訓練法
10/28 12:10
推
QkooQ :
一週兩次長距離，半馬沒問題的啦！
10/28 13:46
→
QkooQ :
年輕恢復能力真讓人羨慕，要注意休息別受傷
10/28 13:46
推
banana831021 :
跑一休一
休的部分輕鬆跑30min
10/28 17:24
推
mainsa :
看你目標是什麼
只是單純想跑的話
每天跑也沒啥影響
如果
10/28 20:12
→
mainsa :
是想變強的話
不建議每天都跑
新手跑一休一進步速度比較快
10/28 20:12
→
mainsa :
如果還是腳癢不跑不行的話
就是強度課表最多三個
而且三個
10/28 20:14
→
mainsa :
中間最少都要間隔一天
然後間隔的那天可以跑短時間輕鬆跑
10/28 20:14
→
mainsa :
要記得你不是在跑的時候變強
是在恢復之後變強
如果不給自
10/28 20:15
→
mainsa :
己身體恢復時間
跑很操很累卻會發現進步幅度有限
10/28 20:15
推
afa5644ti :
每週一次間歇太多
會受傷
10/28 20:37
推
smileray :
這個成績
不受傷
半馬沒問題ㄉ
10/29 12:16
→
smileray :
等等
推
a1121210 :
看人
10/29 12:35
→
ada0420 :
看身體狀況
10/30 17:40
推
louiswei :
如果最近才開始想認真練跑步，建議一週練四天就差不多了
10/30 19:16
→
louiswei :
，多練只是讓身體更疲勞而已。另外從你的成績來看，理
10/30 19:16
→
louiswei :
論上10k和15K應該可以跑得更快，如果還是跑不了那麼快代
10/30 19:16
→
louiswei :
表有氧基底可能不夠，慢慢長期練吧！
不要急於一時求成
10/30 19:16
→
louiswei :
。
10/30 19:16
推
blanki :
間歇一週一次（或兩週一次），搭配長距離，穿插一些變速跑
10/31 00:53
→
blanki :
（譬如環校，有高低起伏的），總共一週三、四次，就可以了
10/31 00:53
→
blanki :
，依身體恢復狀況調整。讓訓練類型多變，比較容易提升肌耐
10/31 00:53
→
blanki :
力。
10/31 00:53
→
jcchiou :
有氧基礎很差,慢慢來就好,要排低強度長時間
10/31 12:40
→
jcchiou :
長時間的Z1-2,疲勞不會延續到隔天,有助於恢復和培養耐力
10/31 12:43
推
POWERSERIES :
有要追求的目標嗎？沒有的話真的隨便跑就好
10/31 20:55