[心得] 吃了不會脹氣的運動能量膠筆記
看板: Road_Running
作者: tusk (Vincent)
標題: [心得] 吃了不會脹氣的運動能量膠筆記
時間: Sun Oct 19 14:19:15 2025
平常胃都還蠻健康的，吃炸雞配可樂胃也不會不舒服，也很少很少會胃脹氣，但不知道為什
麼每次跑步吃能量膠，大概吃第三條開始，胃就會不舒服，感覺很脹，好幾次脹到一個臨界
點還遇到爬坡，整個吐出來，有段時間甚至跑步前會在肚子上擦小寶寶的脹氣膏。
後來我開始瘋狂試膠(怎麼感覺有點猥瑣)，目前覺得有三款比較穩定
https://i.imgur.com/UEKGgM9.jpeg.jpg
Maurten Gel100 黑膠
這款應該是跑界明星膠，我的偶像 Kilian Jornet 也是吃這個，腸胃友善，而且不知道是?
是偶像同款加持，運動表現的確有提升的感覺，但缺點就是價格太高，每次吃都覺得在啃鈔
票。
https://i.imgur.com/FnaCFxR.jpeg.jpg
GA 黃金甲太空膠
我們跑團都叫它 小銀膠，口感像稀釋蜂蜜，不知道是不是慢碳的關係，全程下來，胃也不?
不舒服，包裝也很好開，是可以很單手很帥氣的放到嘴邊輕鬆咬開的那種，帥度加成30%，?
後他本身有20mg的鈉，可以不用另外再吃鹽碇
https://i.imgur.com/5lsl0lT.jpeg.jpg
Huma 能量膠
檸檬口味不錯吃，口感我最喜歡，吃了也不會脹氣，但不知道是不是配方的問題，感覺 火?
不太夠，認真實測了好幾次，感覺長距離吃Huma，跑起來身體好沉，很像剛按摩完那種太?
鬆使不上力的感覺(明明就標榜含25mg咖啡因)，懷疑是不是它比較適合短時間高強度。
總之，對我來說它是好吃、好消化，適合半馬，20公里後能量比較送不太上來。
Maurten的黑膠跟GA黃金甲太空膠對腸胃跟輸出都還蠻穩定的，但還是想多看看其他品牌，?
者是大家會混品牌吃嗎? 不知道混品牌能不能降低胃不舒服的機率
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.137.100.231 (臺灣) ※ 文章網址 ※
推
sn245763 :
推薦MuMuH不開鍋版的自製膠，便宜，自己實測1小時補120g
10/19 14:28
→
sn245763 :
碳水也不會造成身體不適。
10/19 14:28
推
isohera :
我經驗是個人體質，發作是時間的問題
10/19 15:35
→
isohera :
吃五個小時沒事，不代表24小時沒事
10/19 15:36
推
librasky :
這個每個人體質不同，你只能自己試
10/19 16:36
推
sn245763 :
膠很吃體質，職業自行車手已經放棄只靠膠補碳，而是講求
10/19 16:47
→
cyivs33 :
運動中一小時需要補500mg上下的鈉，20mg不足
還是需要另
10/19 16:54
→
cyivs33 :
外補充鈉
10/19 16:54
推
A307274 :
馬丁真的沒什麼缺點
唯一的缺點是我口袋不夠深
10/19 16:56
小弟平常沒有其他嗜好，零用錢可以都花在補給品上
推
nevil7851 :
體質問題
我西進武嶺半小時一條sis黑膠
吃了七條也沒
10/19 18:57
→
nevil7851 :
事
出發在拱門前還吸一包威德
10/19 18:57
→
nevil7851 :
不過個人建議吸完膠要配一大口水讓胃稀釋
感覺膠對胃
10/19 18:59
→
nevil7851 :
來說滲透壓太高
血液又都在肌肉
很容易吐出來
10/19 18:59
推
post91 :
基本上我只覺得膠很膩，但只要配水一起其實都還好
10/19 19:29
→
post91 :
但我是以鹽糖為主，盡量延長使用膠的時間
10/19 19:30
推
s52937463 :
黃金甲跟SIS
Beta都不錯，我每30分鐘吃一個都沒問題，
10/19 21:02
→
s52937463 :
口感跟甜度也都剛好，跑兩個小時後再補充也不會有膩口
10/19 21:02
→
s52937463 :
吞不下去的感覺
10/19 21:02
推
doglegbow :
三條就消化不良？！我想到我第一次比226吃了二十幾條
10/19 21:07
→
doglegbow :
SIS，最後十幾公里看到能量膠就反胃
10/19 21:07
→
harmonyan :
20mg鈉完全不夠
10/19 21:24
推
cindy911225 :
Huma沒吃過，GA跟馬丁都還不錯，也不用再另外配水
10/19 22:10
推
isohera :
連續吃超過24條以上沒事的品牌，SIS/PowerBar/Wiggle/威
10/19 22:49
→
isohera :
特，真的看體質。中間還夾雜葉子50紅牛8罐
10/19 22:49
推
peishan :
試過十幾種膠現在主要也是用Maurten跟GA，不過我Maurten
10/19 23:03
→
peishan :
是用白色有咖啡因的，感覺這兩款帶給我的能量更多一些，
10/19 23:03
→
peishan :
也真的比較容易消化
10/19 23:03
推
taoyuanking :
推紅色Amino，果凍感的很好吞，對腸胃也很友善
10/20 02:30
白色我也會配，大概12跟20公里補充
推
MuMuH :
市售的能量膠之前有小小探索一下，跑友在選擇能量膠最好是
10/20 05:02
→
MuMuH :
選擇成份單純，然後複合式的能量來源，例如麥芽糊精搭配果
10/20 05:02
→
MuMuH :
糖，雙通道的是走SGLT1
+
GLUT5兩種不同的入口可以拉高你的
10/20 05:02
→
MuMuH :
整體的吸收量，只走麥芽糊精就完全的被上限卡住除了來不及
10/20 05:02
→
MuMuH :
供應也增加你的不適感，而更多的能量來源也可以減少你在長
10/20 05:02
→
MuMuH :
距離賽事後期的撞牆感，這也是專業運動員目前都是選擇複合
10/20 05:02
→
MuMuH :
式碳水的原因。這個差距是大的，原本單通道就只能夠最多每
10/20 05:02
→
MuMuH :
個小時60公克,
但是雙通道可以到6提升到
90–120
g/h。
10/20 05:02
→
MuMuH :
以市售的能量膠來說我最推薦的是Maurten,
第一個是如果你去
10/20 05:11
→
MuMuH :
看他的成份會發現它非常非常的單純就是四種,
沒有添加其他
10/20 05:11
→
MuMuH :
對你人體沒有益處的東西，麥芽糊精跟果糖用適當的比例調配
10/20 05:12
→
MuMuH :
印像中好像是1：0.8走雙通道，而它的專利是海藻酸鈉跟果膠
10/20 05:12
→
MuMuH :
的適當比例搭配，會變成一種水凝膠的技術，這個技術會在你
10/20 05:12
→
MuMuH :
的胃裡面因為胃酸的關係包裹住你的碳水，根據他的官網說寫
10/20 05:12
→
MuMuH :
這可以減少不適的感覺，而由它的paper來看也可以看到真的有
10/20 05:12
→
MuMuH :
水凝膠在胃成型，緊接著最後水凝膠進入小腸之後因為ph值改
10/20 05:12
→
MuMuH :
變,
而開始緩慢釋放出來。
10/20 05:12
→
MuMuH :
然而我最推薦的還是自製lol,
你很難找到一個與蔗糖（葡萄糖
10/20 05:18
→
MuMuH :
與果糖的比例為一比一）匹敵的能量來源，此外它也非常容易
10/20 05:18
→
MuMuH :
取得，更重要的是，你可以根據你的需要添加不同的增效劑以
10/20 05:18
→
MuMuH :
及不同的調味甚至帶入不同風味的糖或是電解質，不同風味的
10/20 05:18
→
MuMuH :
糖以及不同風味的鹽（檸檬酸鈉又或者是低鈉鹽）拜台糖以及
10/20 05:18
→
MuMuH :
台鹽所致你可以輕易的搭配出很好的比例補充電解質以及補充
10/20 05:18
→
MuMuH :
你的能量。
10/20 05:18
→
MuMuH :
最後就是你可以輕易的加入你覺得有效的增效劑以及調味，我
10/20 05:23
→
MuMuH :
記得在最後力竭的時候，一口平日最愛喝的咖啡風味搭配蔗糖
10/20 05:23
→
MuMuH :
根本就是最大的鼓勵，沒有什麼是比當你力竭的時候吃到你最
10/20 05:23
→
MuMuH :
想吃的風味來了激勵人心的了。
10/20 05:23
→
MuMuH :
寫的有點多，重點還是了解你的市售能量條的成份，很好吞的
10/20 05:28
→
MuMuH :
果凍不代表對你的腸胃很友善，而價格便宜的有些根本就只有
10/20 05:28
→
MuMuH :
一種碳水來源，根本來不及供應你在長距離賽事中的能量消耗
10/20 05:28
→
MuMuH :
，補越多只是累積在胃部增加不適感而已，更重要的是我不需
10/20 05:28
→
MuMuH :
要防腐劑以及使用過所產生的能量膠袋垃圾。
10/20 05:28
推
jck21621 :
除了腸胃不適之外，跑到最後口味疲勞也很可怕
10/20 07:27
推
iceking :
我覺得GA黃金甲很難吃耶
最近吃Batery新出的果凍感的膠覺
10/20 09:22
→
iceking :
得很好吃,
應該以後我都會吃這個.
10/20 09:22
推
Angesi :
我只有跑12KM
應該用不到這個。但長距離會非常需要。
10/20 09:40
→
Angesi :
看M大的自製果膠
還蠻有趣的。
10/20 09:40
推
yafx4200p :
吃過一管廈馬送的
中國的康比特能量膠~不錯入口
10/20 10:15
推
VScode :
自製的缺點是
我懶得洗水壺
只好顆金了
10/20 14:44
推
E1011433124 :
我最近訓練也用太空膠在測試高碳水化合物策略
10/20 16:39
推
jbuilder1022 :
gu
推
bm112622 :
我是賽前一小時吃160CAF，跑的時候喝Maurten320，只是
10/21 13:23
→
bm112622 :
需要帶著一個寶特瓶，比較累贅，還需要麻煩別人在15公
10/21 13:23
→
bm112622 :
里再給我另一瓶
10/21 13:23
推
MuMuH :
樓上這其實是非常好的方法，320的成分很棒
10/21 13:55
→
tim007 :
請問馬丁要在哪裡買
只有看到蝦皮有
但都缺貨
10/22 12:54
推
MuMuH :
我是直接帶回來。Maurten
mix
320
成份僅僅四種，因不是那
10/23 07:25
※ 編輯: tusk (42.79.18.131 臺灣), 10/21/2025 15:24:41
→
MuMuH :
麼頻繁來回，這也是我後來自製的部份原因：）
10/23 07:26
→
MuMuH :
我對第三方購買比較沒信心，樓上若是找不到
Maurten
也可以
10/23 07:28
→
MuMuH :
看
Maurten
官方每一種能量膠的成份,
然後在找台灣市售的，
10/23 07:29
→
MuMuH :
成份越簡單越好，但馬拉松賽事,
一定要確保複合式碳水來源
10/23 07:30
→
MuMuH :
亦即麥芽糊精跟果糖如馬丁，葡萄糖跟果糖如蔗糖糖液
10/23 07:31