[問題] 半馬心率維持在zone5
看板: Road_Running
作者: McKing (wake up)
標題: [問題] 半馬心率維持在zone5
時間: Sun Oct 19 12:38:26 2025
最近跑的半程馬拉松，
開跑到結束用五分速跑，
請問這心率合理嗎？
跟朋友討論感覺手錶問題很大，
平時也常常飆高到zone5區間，
但第一次維持這麼久
請各位大大釋疑，
目前手錶是apple watch 7用三年了
謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.215.157.37 (臺灣) ※ 文章網址 ※ ※ 編輯: McKing (49.215.157.37 臺灣), 10/19/2025 12:49:09
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besthesitate :
要嘛手錶今天沒量測準，要嘛手錶最大心率低估，要
10/19 12:56
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besthesitate :
嘛手錶區間設定有問題，平均189，感覺最大也要200up
10/19 12:56
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besthesitate :
，200up區間五應該180上下
10/19 12:56
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sn245763 :
在意心率請直上心跳帶，不準的東西問大家合不合理實在沒
10/19 13:34
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sn245763 :
意義。
10/19 13:34
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sn245763 :
你這種情況很大機率是手錶滑動，光學心率missing後，手
10/19 13:35
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sn245763 :
錶改抓步頻當心率。
10/19 13:35
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McKing :
理解了，謝謝大家
10/19 13:40
推
tim061222 :
其他都是0肯定是心率沒抓到
10/19 13:56
推
zeus7668 :
如果真的是zone5
你跑不完半馬
10/19 14:05
推
hydeless :
蘋果手錶的最大心率是用公式算的，不是測量值，容易被嚴
10/19 14:19
→
hydeless :
重低估，放心好了我跑全馬也是全程Z5，要是真的90%最大
10/19 14:19
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hydeless :
心率早就死掉了，可以手動調整zone的區間，建議跑測一
10/19 14:19
→
hydeless :
次最大心率。
10/19 14:19
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hoks :
zone5只消5分鐘就讓你感覺生不如死了
10/19 15:37
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hoks :
哪可能讓你跑完半馬
10/19 15:37
推
isohera :
光學錶心跳180上，有99.99%抓步頻。這是原理問題，避不開
10/19 15:38
推
post91 :
189能跑完半馬也太扯..
10/19 15:43
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youke569 :
這啥爛錶
完全沒有參考價值
10/19 16:16
推
hydeless :
有些人表都沒帶緊，或是穿一些會遮蔽的東西，每個牌子
10/19 16:24
→
hydeless :
都有一些很誇張的數據
10/19 16:24
推
sn245763 :
不是錶爛，而是有些人手腕尺骨較突出干涉手錶貼合，如果
10/19 16:33
→
sn245763 :
不想上心跳帶，國外有提供另一種解法就是把手錶反戴，這
10/19 16:33
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sn245763 :
樣就能確保手錶光學感應器完全貼合。
10/19 16:34
推
post91 :
我用apple
watch很久了，幾乎沒有這種狀況，不是錶的問題
10/19 16:54
→
post91 :
，你一定要戴緊，是真的緊，不能跑步時會晃
10/19 16:54
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post91 :
還有錶帶不要用磁吸，一定要用打孔的，我都是用到最後一
10/19 16:55
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post91 :
或二孔才夠緊夠準
10/19 16:55
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jimmyfk :
跑步時戴的孔位要比平時戴的孔位多一格,
跑完時再鬆回去
10/19 16:59
推
eehunglun :
不合理，你不可能起跑就ZONE5
10/19 17:11
推
LeoWu :
同樓上，不合理，不太可能Zone
5跑這麼久。
10/19 17:51
推
LeoWu :
(其實應該是「不可能」)
10/19 17:54
推
isohera :
光學錶看到這種數據，去看一下步頻就知道了
10/19 19:49
推
yur :
我今天比半馬也是心率爆高，平均165，因為晚上大雨都沒睡，
10/19 19:52
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yur :
有吃一顆RACE
ON的長效咖啡因
10/19 19:52
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luckyhai :
錶預測的最大心率191在終點之前
練習跑間歇最高只有185
10/19 19:53
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luckyhai :
這樣算是有吃到步頻嗎
10/19 19:54
推
isohera :
光學錶量測原理如下，因此無法準確的判斷心臟來的脈動或
10/19 19:58
→
isohera :
是腿部肌肉來的脈動。跑步(步頻心率較近)一定會有誤判的
10/19 19:58
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isohera :
機率即使有帶緊。真的要測最大心跳還是會建議上心跳帶。
10/19 19:58
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luckyhai :
今天是跑到最大心率就突然沒力不想努力了XD
所以應該會
10/19 20:13
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luckyhai :
拿這個數據來參考使用
感謝iso大的理論資料分享~
10/19 20:13
推
mainsa :
最大心率可以去網路上查自測的方法
手錶預估的根本沒有參
10/19 22:27
→
mainsa :
考價值
但要自測最大心率有一定的風險在
建議在身體狀況良
10/19 22:27
→
mainsa :
好
而且家人朋友在身邊的情況下去測
10/19 22:28
推
isohera :
你以為光學準，事實上一點也不穩
10/19 22:41
→
isohera :
沒比較沒傷害，舉個剛發生(偶而會發生)，手錶監測&車錶
10/19 22:41
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isohera :
心跳帶背離
10/19 22:41
推
isohera :
大多數的時候是有match
10/19 22:44
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toro077 :
那應該就是區間有誤
10/19 23:16
推
KXKFKQK :
看你平常輕鬆跑心率落在哪裡吧，要嗎最大心率是錯的，要
10/22 12:26
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KXKFKQK :
嘛這次手錶測量走鐘
10/22 12:26
推
wappie3524 :
我只覺得你的五個區間設定好像怪怪的
10/22 15:31
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filet :
就你設錯而已，請改用「儲備心率」用最大心率就會不準
10/22 19:31
推
luismars :
其實一直不能理解抓步頻當心率的可能...有這麼鳥的程式?
10/24 01:34
推
sn245763 :
原因很深奧，這篇文章可以參考
10/24 12:06
推
mmppeegg :
手錶裝保護殼最好笑了
10/27 14:52