[問題] 請問大家都怎麼練非慣用腳？
看板: Road_Running
作者: tmac0818 (tmac0818)
標題: [問題] 請問大家都怎麼練非慣用腳？
時間: Sat Oct 4 19:09:25 2025
如題
Garmin 半馬之後我發現我步幅太短的問題真的太嚴重了
http://i.imgur.com/Fld7sZe.jpg
導致我步頻已經幾乎開到極限了
還是只有4：16左右的速度
昨天練跑的時候發現原來我平常左腳幾乎都只有在划水而已
如果左腳可以跟右腳一樣跑的話就可以快很多
但想要驅動左腳很怪 要用意念一直去控制
然後一下心率就爆高
目前處在一個雖然要練但是效率很低下的狀態
最近練跑應該都不管速度專心練左腳的抬高和推進過程
連走路的時候都有刻意
希望長榮馬不會影響到
大家都是怎麼練自己的非慣用腳呢？
我的左腳有比較短應該是肌力問題 右腳扁平 左腳還有足弓
請各位給點意見 謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.17.148 (臺灣) ※ 文章網址 ※
推
kichat99 :
唯一解是分腿重量訓練吧，我也是左右腳有不平衡，跑到
10/04 19:43
→
kichat99 :
最後就受傷了
10/04 19:43
我也是很害怕這樣
辛苦了
推
locka :
步幅除了有意識地控制抬腳外，跟髖關節的活動角度也有關係
10/04 20:45
→
locka :
，在跑前針對髖關節做充分熱身可能會有幫助
10/04 20:45
→
nomoandruw :
這裡沒有幾個能跑贏你
去問你的教練
10/04 21:10
好的
謝謝
→
victorlove :
你的身體自己會協調和平衡
不用特別改變吧？
10/04 21:31
推
daleft :
活動臀橋變體-右腿如翹二郎腿放在左大腿上，左腿支撐（進
10/04 21:32
我的教練就是社群的大家
哈哈
→
daleft :
階版則為純左腳跟支撐非全腳掌），次數依體感而定
10/04 21:32
→
victorlove :
你想追求進步
應該也不只是特別加強左腳
或者只追求步
10/04 21:33
我身體的協調性很差
→
victorlove :
幅的數據
10/04 21:33
我在投棒球的時候就知道了
所以才想問有沒有辦法改善
推
krauser11235 :
單就步幅來說做肌力訓練
10/04 21:40
推
Weylulu :
腳踏車
臀橋
10/05 00:24
→
noomlluf72 :
看你平常有沒有跑田徑場
我都會會正向順逆平均
例如非
10/05 01:00
好的
我試試
謝謝
→
noomlluf72 :
田徑場跑就都順時鐘跑，或去萵苣跑跑步機和練分腿蹲
10/05 01:00
推
selfvalue :
我有寫過一篇亞歷山大技巧的文章
10/05 07:29
→
selfvalue :
我四年前看
亞歷山大技巧也有跑步相關的書(在鋼琴教育
10/05 07:31
※ 編輯: tmac0818 (49.216.17.148 臺灣), 10/04/2025 22:45:12
→
selfvalue :
碩士是正規教材)
它跟物理治療不同
可以組合
10/05 07:31
※ 編輯: tmac0818 (49.216.17.148 臺灣), 10/04/2025 22:45:33
→
selfvalue :
獨特目標的平衡性(因為人體不是完全平衡的)通常會跟目
10/05 07:32
※ 編輯: tmac0818 (49.216.17.148 臺灣), 10/04/2025 22:45:47
→
selfvalue :
的連結在一起
10/05 07:32
※ 編輯: tmac0818 (49.216.17.148 臺灣), 10/04/2025 22:46:25
→
selfvalue :
我是音樂人但不是體育專家
你可以自己查查看
10/05 07:32
※ 編輯: tmac0818 (49.216.17.148 臺灣), 10/04/2025 22:46:54
→
selfvalue :
基本上實作亞歷山大技巧
如果是音樂問題
其實還是傾向
10/05 07:37
→
selfvalue :
音樂背景(樂理
聽覺)配合生理教學(為了音樂)
聲樂也是
10/05 07:37
→
selfvalue :
所以跑步應該也是
我猜跑步的書籍也是有跑步背景的
10/05 07:37
推
selfvalue :
我google一下
發現YouTube很多
可以參考看看
10/05 07:39
→
selfvalue :
我現在才意識到
亞歷山大技巧都是額外去學的==
10/05 07:42
→
selfvalue :
不像物理治療那些專業
10/05 07:42
→
selfvalue :
它有用
10/05 07:42
推
o12177241 :
你這速度跟步頻跟我差不多,
我估計你身高應該170上下
10/05 09:50
→
o12177241 :
但是我速度突破的關鍵點是去跑坡還有固定的間歇，自然
10/05 09:51
→
o12177241 :
而然步幅就上去了
10/05 09:51
→
o12177241 :
其實這步頻還沒到你的極限，我跑半馬步頻大概可以加到2
10/05 09:52
→
o12177241 :
05-210
10/05 09:52
推
beavermax :
正常練間歇和分腿重訓，肌力變強步幅自然就會增加
10/05 13:54
→
beavermax :
以上是我相隔半年跑10K左右閾值跑的數據
正常訓練
10/05 13:58
→
beavermax :
配速變快，但是步頻下降、步幅變大、心律差不多
10/05 13:59
→
Sensibility :
我也想練步幅
10/05 20:27
推
dai26 :
也有可能你骨盆早就歪了，可以去檢查
10/06 00:03
推
a1121210 :
訓練前先找物理治療師評估是什麼問題
訓練則是先測單腿
10/06 11:29
→
a1121210 :
的力
然後把左右腳的訓練重量都已弱的那個為標準
水桶理
10/06 11:29
→
a1121210 :
論
然後雙腿爆發訓練
讓神經習慣雙腿運動而不是
深蹲這
10/06 11:29
→
a1121210 :
種
身體會將重量依照雙腿能力去分配
雖然最後強的那腿
10/06 11:29
→
a1121210 :
成長趨緩
而弱腿會跟上
但最常見的是以為還有力能做
造
10/06 11:29
→
a1121210 :
成弱腿訓練過度受傷
10/06 11:29
→
haveastar :
我反而是想提升步頻…
10/06 14:45
推
jack7614614 :
感覺不用刻意去調整欸，依你最舒服的狀態下去跑，老
10/06 15:26
→
jack7614614 :
話一句步頻是結果，左右不平衡每個人其實多多少少會
10/06 15:26
→
jack7614614 :
有一些
10/06 15:26
推
tim0821 :
先找物理治療師評估，解決活動度或運動排列問題，再來是
10/06 18:06
→
tim0821 :
肌力訓練與增強式訓練解決肌力與神經徵兆不平衡的問題。
10/06 18:06
→
tim0821 :
但這不是短期能解決的，伴隨著運動習慣改變，要把平常訓
10/06 18:06
→
tim0821 :
練量下降預防受傷。
10/06 18:06
→
tim0821 :
運動習慣改變是打掉重練的過程，重新建立運動模式，也會
10/06 18:06
→
tim0821 :
有一定程度的成績下降。有些人受不了過程中的退步，就會
10/06 18:06
→
tim0821 :
繼續回到過往的習慣。
10/06 18:06
→
tim0821 :
我個人是認為如果只是練健康，只要沒有傷病不斷，就沒什
10/06 18:06
→
tim0821 :
麼需要改的。
10/06 18:06
→
tim0821 :
對成績有要求的話，就需要更專業的運動評估與訓練計畫，
10/06 18:06
→
tim0821 :
非專業的意見只能當參考
10/06 18:06
→
baileegunlin :
沒壞就不用刻意改，一邊擅長抬一邊擅長踩蠻正常的
10/15 14:20
→
baileegunlin :
。刻意用意念控制反而會受傷
10/15 14:20
→
b54102 :
我通常會給學生做後腿抬高蹲
10/16 09:47
好的
謝謝大家意見
我會先找物理治療師評估看看
※ 編輯: tmac0818 (101.10.160.92 臺灣), 10/07/2025 23:34:37