[問題] 溫度跟恢復輕鬆跑堆跑量的關係
看板: Road_Running
作者: AllenMartin (AIC Master)
標題: [問題] 溫度跟恢復輕鬆跑堆跑量的關係
時間: Sun Sep 7 12:28:40 2025
最近看到一個台灣滿敬佩的教練
最速古人分享自己上個月移地訓練到南半球
澳洲現在剛好是冬天
他達成連續四個星期週跑量230公里以上
月跑量1000公里以上的跑量
這邊想詢問大家
所謂的溫度對於配速的影響是默認的
夏天冬天的配速還有可能差1分鐘以上
那如果都就輕鬆跑的心率來說
假設冬天20度以內(每年12月到3月)
輕鬆跑配速約5:00，夏天輕鬆跑配速6:00
若控制心率差不多
在恢復跟疲勞上是等效的嗎？
專業運動員會用冰水減緩肌肉發炎
但關於氣溫對身體疲勞恢復好像比較少看到
教練文中提到
涼爽(消耗少)+氧氣充足(恢復快)的環境
可以好好的大量提升有氧耐力
夏天除了流汗跟心率高
還會消耗什麼讓身體恢復慢的東西嗎~~
電解質？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自:223.141.193.65 (臺灣) ※ 文章網址 ※ ※ 編輯: AllenMartin (223.141.193.65 臺灣), 09/07/2025 12:31:14
推
selfvalue :
是的
電解質->神經傳導
09/07 13:38
推
selfvalue :
推文發布出去
09/07 13:41
推
selfvalue :
test
09/07 13:41
→
victorlove :
冬天睡比較好
也吃比較多
09/07 13:44
→
victorlove :
夏天生心理怠倦感都比較強
09/07 13:46
推
sn245763 :
這種專業問題真的有興趣，建議自己去找學術論文研究。
09/07 13:49
→
jack7614614 :
溫度影響太大了，今天早上熱到受不了，原本要測10k的
09/07 18:16
→
jack7614614 :
速度，直接撐不住變有氧跑的速度
09/07 18:16
推
bow76 :
看到第一句以為是跟上一篇一樣風格
09/07 19:57
推
imitatefish :
夏天除了恢復跑效率不佳，主課表的影響我覺得更大，
09/07 20:59
→
imitatefish :
不管是間歇節奏還是長距離，我的經驗是高溫高濕都會
09/07 20:59
→
imitatefish :
讓課表的容錯率下降很多，硬跟上冬天的配速不小心就
09/07 20:59
→
imitatefish :
過度訓練，降一點又容易達不到效果。不能大半年都移
09/07 20:59
→
imitatefish :
地的話，在台灣夏天其實可以多跑一些跑步機。
09/07 20:59
推
VScode :
溫度影響心跳
心跳反映強度
強度關係到恢復
09/07 21:56
→
VScode :
身體花太多能量散熱
所以要維持配速要花更大力氣
09/07 21:57
→
VScode :
造成配速雖然一樣
但要恢復得比較久
09/07 21:57
推
mainsa :
我昨天下午去練跑
氣溫31度"而已"但因為在快下雨前
所以
09/08 14:49
→
mainsa :
濕度很高
整個很悶
我不管放多慢都壓不太進輕鬆跑的心率
09/08 14:49
→
mainsa :
然後就算心率範圍是對的但也非常不舒服完全不輕鬆
直到最
09/08 14:49
→
mainsa :
後雨下下來狀態才好一些
慢成那樣都不知道跑姿有沒有影響
09/08 14:49
→
mainsa :
到
但夏天也不可能就丟掉輕鬆跑不跑
更何況其他速度課表
09/08 14:49
→
mainsa :
影響更大
只能撐著跑
前陣子上夜班的時候都凌晨三點去跑
09/08 14:49
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mainsa :
氣溫都在27
28左右就好跑非常多
09/08 14:49
推
noomlluf72 :
月跑量1000好誇張啊，可怕的意志力~
09/10 00:16
→
noomlluf72 :
我在夏天配速是不會差這麼多，不過距離會跑短一點~不
09/10 00:16
→
noomlluf72 :
然就去wg跑跑步機，跑跟冬天一樣的時間，降速也不用
09/10 00:16
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noomlluf72 :
降太多
09/10 00:16
推
doglegbow :
體感不是XD，別說長跑了，夏天你在外面兩個小時都很累
09/10 10:14
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HoundDoggo :
九樓哈哈哈哈
上一篇真的是哈哈哈
09/13 15:35