Re: [閒聊] 一天一餐
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作者: Andon (斜槓中年)
標題: Re: [閒聊] 一天一餐
時間: Fri Dec 9 04:36:46 2022
之前實行168的時候，我是選擇不吃早餐
對我來說，不吃早餐比較容易落實
因為不會睡前餓肚子，導致計畫破功
加上睡眠時間，身體自動調整血糖，早上血糖平穩，比較沒食慾
另外，外食早餐幾乎都是碳水，跳過也好
早上工作忙，比較不會注意到沒吃早餐
後來覺得中午12點吃午餐，晚上6點前吃晚餐，比較符合上班族的作息
這樣就變成186了！
有試過幾天一日一餐，發現進餐的時候，胃口很容易打開變成暴食
像昨天這樣的吃法，吃進去的東西搞不好還比186多
所以，我覺得若要長期變成生活習慣
對我而言，不吃早餐的186斷食，最容易做到，效果也會最好
實行斷食差不多一個月，目前已經減了3公斤
不過，減重是附帶的好處，我主要的目標是改善胰島素阻抗
想請問胰島素阻抗有辦法檢查是否改善嗎？
印象中，沒聽說可以檢查，這樣好像沒有辦法驗收成果說
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推
iamkim :
你484真的很喜歡跟男人板的大家聊天
12/09 07:17
推
mavis825 :
4
我很喜歡
12/09 08:10
推
martinmask :
高血糖去看醫生
12/09 08:36
→
martinmask :
有健保還不去看嗎
12/09 08:36
→
mapxu664 :
1.通常來講，只要吃的比之前少體重就會掉
2.減下來的是
12/09 08:41
→
mapxu664 :
多少油脂和肌肉以及水份？如果你想肌肉掉的比別人快，就
12/09 08:41
→
mapxu664 :
少吃點蛋白質3.Google醫檢所
12/09 08:41
推
voohong :
你確定像魯叔的andon會在乎肌肉？
12/09 08:52
推
yohappy :
我覺得體脂率檢測多少可以預防一點點
12/09 09:32
推
yohappy :
比如我大學體脂率19，就比較不會有DM的可能，現在剛生完
12/09 09:37
→
yohappy :
就不太敢測體脂，但是維持在30以下，我想是相對比較理想
12/09 09:37
→
yohappy :
的
12/09 09:37
推
voohong :
照我現在的體態體脂肯定超過30%
內臟還是20%++
12/09 09:38
→
yohappy :
我記得體脂率19到時候只是沒有特別胖，但也不算瘦的，大
12/09 10:08
→
yohappy :
學時也不常運動，所以最好體脂率在25以下，並且有運動習
12/09 10:08
→
yohappy :
慣，與bmi同步參考
12/09 10:08
推
mavis825 :
體脂19很瘦欸...我應該國中以後就24-25到生小孩才突破
12/09 10:21
→
mavis825 :
現在沒有量體脂但我想應該是差不多也是24上下
12/09 10:23
→
yohappy :
大學的時候目測像20-22,現在生完小孩目測35
XDDD
都覺得
12/09 12:40
→
yohappy :
自己胖到好像頸動脈快阻塞
@@
12/09 12:40
推
dsfcomtw :
有去大醫院做過健檢而發現是糖尿病前期嗎？
12/09 13:49
沒有，只是覺得糖尿病是一門健康功課，要提早預防
推
iamkim :
男生體脂通常比較低
我之前沒重訓時也都在19-20那裡
→
iamkim :
若要19以下就要有點pro了吧@@
12/09 14:39
→
mapxu664 :
男生是建議25%以下
女生30%以下
12/09 14:51
→
mapxu664 :
但這標準算是比較寬鬆
12/09 14:54
※ 編輯: Andon (101.9.103.193 臺灣), 12/09/2022 14:54:20
→
yohappy :
噢，我沒什麼吃肉啊，而且短跑算快的，以前在學校都跟男
12/09 18:33
→
yohappy :
生你追我跑，從國三到懷孕前只胖5公斤，懷孕後就放棄治
12/09 18:33
→
yohappy :
療，可以活著就不錯了這樣
12/09 18:33
→
mapxu664 :
葷食者在台灣一天飲食即便沒感覺特別吃肉，輕鬆吃到50g
12/09 23:18
→
mapxu664 :
蛋白質是沒有問題的
12/09 23:18